一、診斷：
1、在持續(xù)較久或強(qiáng)度過(guò)大的腦力勞動(dòng)過(guò)程中，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的自由基，乳酸等許多有害物質(zhì)大量淤積，阻塞了大腦的營(yíng)養(yǎng)通道，造成血氧含量降低，血液循環(huán)不暢，在腦部營(yíng)養(yǎng)和能量極度消耗的同時(shí)又阻礙了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收和利用，最終導(dǎo)致“大腦新皮質(zhì)”與“大腦邊緣系統(tǒng)’’和“間腦”之間的平衡關(guān)系遭到損害，腦細(xì)胞活力受到抑制，出現(xiàn)信息流的增大和紊亂等造成的慢性疲勞綜合征。
2、腦疲勞癥狀
1）早晨醒來(lái)懶得起床。
2）走路抬不起腿。
3）不想?yún)⒓由缃?，不愿?jiàn)陌生人。
4）懶得講話，說(shuō)話聲音細(xì)而短，自覺(jué)有氣無(wú)力。
5）坐下后不愿起來(lái)，時(shí)常呆想發(fā)愣。
6）說(shuō)話、寫(xiě)作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。
7）記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。
8）提不起精神來(lái)，過(guò)分地想用茶或者咖啡提神。
9）口苦、無(wú)味、食欲差，感到飯菜沒(méi)有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10）心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。
11）.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12）眼睛疲勞，哈欠不斷。
13）.下肢沉重，休息時(shí)總想把腳架在桌上。
14）.入睡困難，想這想那，易醒多夢(mèng)。
15）打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說(shuō)明輕微疲勞，需要立即休息;有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。
如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，也不必過(guò)分緊張。應(yīng)放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。
二、預(yù)防：健腦術(shù)
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴，時(shí)間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時(shí)間是3分鐘。
2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng)：①拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好;③時(shí)間是3分鐘。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧?kù)o，意念宜輕巧而淡雅。
4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目冥想：①青山綠水;②紅日白雪;③絲路花雨;④仙鶴壽龜。這4種良性意境，分別觀想3分鐘?？梢约羞M(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排。
5、另外，據(jù)日本研究人員發(fā)現(xiàn)，苦味食品中含有較高的氨基酸。他們?cè)鴮?duì)三十多種氨基酸的味道進(jìn)行測(cè)試和分析，發(fā)現(xiàn)其中有苦味的竟達(dá)二十余種。研究顯示，某些苦味食物是維生素B17的重要來(lái)源。維生素B17的主要成分是某種不活潑的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)于正常的人體細(xì)胞，它不起破壞作用，但對(duì)于癌細(xì)胞卻能產(chǎn)生較強(qiáng)的殺傷力?？辔妒澄锱c人的精神活動(dòng)也密切相關(guān)。以帶苦味咖啡、茶葉、巧克力及啤酒等為例，食用或飲用后，可產(chǎn)生醒腦、舒適輕松的感覺(jué)，消除大腦疲勞。
