孕早期或是孕晚期經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，懶散、渾身無力。如果沒有其他明顯的癥狀或是乏力的情況不是很嚴(yán)重，可通過一些孕期保健和加強(qiáng)營養(yǎng)即可改善。如果伴隨有發(fā)熱，頭痛、失眠、眩暈等其他癥狀，需要及時(shí)就診。
?? 正確的區(qū)別不同病因?qū)е碌陌Y狀表現(xiàn)，采取不同的措施。
以下列舉6種減輕疲倦、恢復(fù)精力的方法
1想象
想象一些自己喜歡去的地方，例如公園、農(nóng)家小院、海邊、小溪、高山、一望無際的平原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿，心曠神怡。
2聊天
聊天是一種排解煩惱、有益身心健康的好方法，不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新的信息。在輕松愉快的聊天中，就能淡忘了身體的不適。
3按摩
閉目養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴及后脖頸，可健腦養(yǎng)顏。
4聽胎教音樂
選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶來聽，以調(diào)節(jié)情緒。
5發(fā)展興趣
動(dòng)手制作一些小玩具、小動(dòng)物、小娃娃，或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，或?yàn)榧磳⒊錾膶殞氉鲆恍┬∫挛铩?/p>
6散步
去潔靜、安全、充滿鳥語花香的公園或其他場所散步。
孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求
首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。
再次，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。
最后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。
