有哪些食物可以緩解失眠？8種食物似“安眠藥”助睡眠
整個(gè)人壓力特別大，導(dǎo)致晚上經(jīng)常睡不著失眠怎么辦？服用安眠藥嗎？數(shù)羊？為什么不尋求食物的幫助呢？一些專家說，生活中有幾種食物比安眠藥更有效！它不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還可以讓你睡個(gè)好覺。失眠的人，為什么不試試呢，讓我們看看下面！
1.香蕉
香蕉實(shí)際上是一種含有果皮的安眠藥，除了富含復(fù)合胺和N-除了乙酰-5-甲氧基色胺，還富含鎂，可以放松肌肉。
2.奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天吃兩個(gè)獼猴桃可以提高40%的睡眠質(zhì)量！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度喚起、交感神經(jīng)催促或壓力引起的激素分泌有關(guān)。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，此外，它還含有其他水果中極其罕見的鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。
3.桂圓
晚上吃水果不利于消化，但也因?yàn)樗沁^多，容易導(dǎo)致熱量過多，導(dǎo)致肥胖。特別是在睡覺前吃高纖維含量的水果，充足的胃腸道會影響睡眠，對胃腸道功能差的人，對健康有害。但如果你睡得不好，你可以吃幾個(gè)龍眼，它可以幫助睡眠，可以讓你睡得更香。
4.小米
小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐的主食中加入一些小米應(yīng)該是個(gè)好主意，這有利于增加進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。飲食方法：取適量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。
5.牛奶
眾所周知，睡前喝一杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ毯猩彼?，可以像氨基酸一樣起到?zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6.核桃
它是一種營養(yǎng)豐富的食物，已被證明能提高睡眠質(zhì)量，因此常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是用黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7.蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖和維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，沒有任何副作用。睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助你緩解情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡前喝一勺蜂蜜，用冷開水沖泡。
8.杏仁
大杏仁富含色氨酸和礦物質(zhì)鎂，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解肌肉，幫助你提高睡眠質(zhì)量。如果你想讓味道更豐富，你也可以大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
許多營養(yǎng)專家推薦美國杏仁作為夜間小吃，不僅因?yàn)樗云饋矸奖悖忻黠@的飽腹感，而且因?yàn)槊绹尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會阻止人體吸收脂肪，防止你發(fā)胖。
