失眠不一定要吃安眠藥 可以用水果緩解失眠你知道嗎？
當(dāng)我們的生活壓力逐漸增加時，就會出現(xiàn)各種各樣的健康問題，其中失眠是一種非常常見的問題。失眠后，許多人會理所當(dāng)然地認(rèn)為失眠用安眠藥，但事實上，我們不能服用安眠藥，而是通過水果來調(diào)節(jié)輕微的失眠。那么，什么水果真的有調(diào)節(jié)失眠的效果呢？
調(diào)節(jié)失眠的4種水果介紹
1、葡萄
最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，與睡眠密切相關(guān)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候，也就是該醒了。
因此，它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠。專家還表示，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。
2、奇異果
最新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質(zhì)量！睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或壓力引起的激素分泌有關(guān)。
獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，此外，它還含有其他水果中極其罕見的鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。
3、大棗
棗含有蛋白質(zhì)、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時間。
4、香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張的人也有療效，因為香蕉含有氨基酸，有舒緩神經(jīng)的作用，所以睡覺前吃香蕉可以起到一些鎮(zhèn)靜作用。
但除了多吃這些水果，日常生活中還要注意調(diào)節(jié)失眠的要點
1.睡前盡量不吃東西
睡覺吃飯會增加胃腸道負擔(dān)，也會使人飽腹，影響睡眠，容易導(dǎo)致肥胖。此外，晚上避免使用濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂可以幫助身體放松，容易入睡。
2.糾正錯誤的睡眠姿勢
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸和心跳。右側(cè)臥位最科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于胃排空。
3.保持平和樂觀的情緒
避免擔(dān)心和憤怒，要安靜和穩(wěn)定。睡覺前不要看書、電影、電視，比如驚險偵探。
