高血壓可以吃香蕉嗎?高血壓患者飲食注意事項(xiàng)
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥高血壓患者能適量吃一些香蕉。
1、香蕉含有豐富的糖類、果膠等營養(yǎng)成分。高血壓患者適量食用香蕉,可幫助補(bǔ)充一些機(jī)體所需的營養(yǎng)成分。
2、膳食鈉的攝入量與人群高血壓的患病率密切相關(guān),而香蕉是一種低鈉的食物,因此適量食用香蕉通常不會引發(fā)血壓升高或波動。
3、香蕉含有一定量的鉀和膳食纖維,可以促進(jìn)排鈉,同時(shí)減少鈉鹽的攝入,改善水鈉潴留,對高血壓的控制有利。
需要注意的是,香蕉的碳水化合物含量較高,屬于能量適中的食物,故本病患者應(yīng)注意控制攝入量。
香蕉營養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
0.8(毫克)
低
能量
93(千卡)
中
碳水
22(克)
高
脂肪
0.2(克)
低
鉀
256(毫克)
低
不溶性膳食纖維
1.2(克)
低
宜食食物
高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高維生素C、高維生素E、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂、高鐵的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
苦瓜、毛豆、西紅柿、絲瓜
慎食食物
高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物,還應(yīng)做到戒煙限酒。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。
2、適當(dāng)運(yùn)動,每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測血壓,每周至少測量1~2次血壓,血壓波動期可適當(dāng)增加測量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。