高血壓可以吃枸杞嗎?枸杞的功效和作用是什么?
高血壓患者可以吃一些枸杞。枸杞含鉀較高、含鈉較低,同時(shí)富含多種維生素、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。適量食用枸杞一般不會(huì)引起血壓升高,同時(shí)又能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
枸杞營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
252.1(毫克)
中
脂肪
1.5(克)
低
膽固醇
0(毫克)
低
維生素C
48(毫克)
高
維生素A
1625(微克)
高
鎂
96(毫克)
高
鐵
5.4(毫克)
高
鉀
434(毫克)
中
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
苦瓜、干香菇、西紅柿、絲瓜
慎食食物
高血壓患者忌吃高鈉、高能量、高膽固醇、高刺激性食物。
肉蛋奶主食零食類(lèi)飲料類(lèi)調(diào)味類(lèi)
豬肥肉、炸雞塊、炸羊肉串、煮咸鴨蛋
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動(dòng)吸煙。
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測(cè)血壓,血壓波動(dòng)期可適當(dāng)增加測(cè)量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。