失眠患者睡前吃什么好?失眠者睡前適當(dāng)喝一些牛奶助睡眠
有觀點(diǎn)認(rèn)為,失眠者睡前適當(dāng)喝一些牛奶,可能會(huì)幫助睡眠。這是因?yàn)榕D讨泻蠰-色氨酸,這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體分泌5-羥色胺與褪黑激素,能直接或間接促進(jìn)睡眠,但是效果往往不佳。這是因?yàn)椋?/p>
1、食物的作用較輕微,失眠者在睡前進(jìn)食,往往無法達(dá)到快速助眠的效果。
2、引起失眠的原因較為復(fù)雜,心理壓力過大、起居異常、環(huán)境因素、藥物等因素也是引起失眠的重要原因,患者僅僅依靠食物調(diào)理,往往無法有效改善。
雖然傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一些具有安神作用的食物,可在一定程度上助眠,但是如果失眠者在睡前自覺過飽,也會(huì)影響睡眠。因此,一般不建議失眠者在睡前進(jìn)食。
宜食食物
失眠者日常飲食宜清淡、易消化,應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果
胡蘿卜、百合、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳
慎食食物
失眠者應(yīng)少吃過油、高糖、高鹽的食物,睡前少飲水,盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等,入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬油
更多建議
失眠的患者日常還應(yīng)注意:
1、建立合理的睡眠生物鐘,白天盡量不要上床,要有足夠時(shí)間的戶外活動(dòng),以便接觸陽光。
2、臥室要安靜舒適,光線柔和,遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激,營造良好的睡眠環(huán)境。
3、保持床單舒適、平整、清潔,枕頭高度適宜。
4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣,如躺在床上看手機(jī)、看書、看電視等。
5、睡前可以泡泡腳,還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。
6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者,應(yīng)及時(shí)到心理睡眠科就醫(yī)診治。