全天哪個(gè)時(shí)間段適合運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
早上鍛煉所需的熱量也是由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由于超重和體內(nèi)脂肪堆積過多造成的。因此,減肥鍛煉必須抓住早晨的黃金時(shí)間。
飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)減肥的原因是食欲不振,食欲減少。運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中心和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中心處于相對(duì)抑制狀態(tài),消化腺分泌受到抑制。
由于消化吸收功能減弱,飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)可以減肥。飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素的大量分泌。由于肌肉工作的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以緩解緊急情況,重新分配血液,擴(kuò)張肌肉小動(dòng)脈,大量開放毛細(xì)血管,增加運(yùn)動(dòng)器官的血流;相反,胃腸道和其他消化器官的血流減少。
只要你多鍛煉,你就能達(dá)到減肥的目的。雖然鍛煉可以消耗體內(nèi)的熱量,但僅僅依靠鍛煉來減肥,效果并不明顯。所以在日常生活中,盡量少吃多餐,可以達(dá)到很好的減肥效果。
飯前1~2小時(shí)(即空腹)適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。,有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,容易消耗多余的棕色脂肪,尤其是產(chǎn)能,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。