競(jìng)走會(huì)使小腿變粗嗎 競(jìng)走的好處有哪些
跑步有助于全身塑形,跑步是一種長(zhǎng)距離、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果很好。跑步是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng),主要依靠耐力,而不是瞬間的力量,一般的力量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的力量點(diǎn)變厚。因此,正確的跑步方式不僅對(duì)肌肉發(fā)育程度相對(duì)較小,而且可以使腿部脂肪消失,發(fā)揮瘦腿的效果。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意競(jìng)走前的熱身和競(jìng)走后的整理活動(dòng),以正確的競(jìng)走姿勢(shì)行走,避免小腿變粗,瘦腿。
跑步前熱身。你可以做簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如壓腿、踢腿、伸展身體、移動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),以移動(dòng)身體的關(guān)節(jié)。
始終確保有一只腳落在地上,從前腳落地的那一刻起,直到腿達(dá)到垂直姿勢(shì),腿必須保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐到腳支撐,當(dāng)腳跟接觸地面時(shí),腳不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線前后扭轉(zhuǎn),身體保持傾斜或直立,手臂彎曲成90度,雙腳擺動(dòng)。
跑步時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)內(nèi),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)量超過(guò)負(fù)荷,不僅可能使腿部因緊繃時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而變厚,還可能對(duì)身體造成其他傷害。
比賽結(jié)束后,你可以先走幾分鐘,然后拍打和按摩腿部,以放松比賽中緊繃的腿部肌肉。