太空漫步機(jī)好處和缺點(diǎn) 太空漫步機(jī)能瘦腿嗎
太空漫步機(jī)對(duì)瘦腿有一定的作用。
太空漫步機(jī)可以像跑步一樣踢腿。當(dāng)腿前后交替擺動(dòng)時(shí),不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以幫助消耗腿部熱量,對(duì)減少腿部脂肪有一定的作用。
在太空漫步機(jī)運(yùn)動(dòng)前,做足夠的熱身運(yùn)動(dòng),如伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、抬腿等,可以移動(dòng)身體的各個(gè)部位,更好地投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。
為了達(dá)到瘦腿的效果,需要30分鐘以上的鍛煉時(shí)間,才能達(dá)到消耗熱量、燃燒腿部脂肪的目的。
在使用太空漫步機(jī)時(shí),不要為了有良好的瘦腿效果,腿使用太大的擺動(dòng)范圍,不僅容易拉傷腿部肌肉,還會(huì)導(dǎo)致意外摔倒等事故。一般來說,腿的振幅約為45度,頻率為每次3-4秒。
太空漫步機(jī)運(yùn)動(dòng)后,可以拉伸腿部肌肉,或者按摩,幫助放松腿部緊張的肌肉,增加瘦腿效果。
在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí),也要注意合理飲食的搭配,不要暴飲暴食,盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物,控制飲食攝入,有助于更好地達(dá)到瘦腿的效果。
雖然太空漫步功能有一定的瘦腿效果,但由于其主要功能是鍛煉腰、腹、腿肌,瘦腿效果有限,最好增加騎自行車、慢跑、瑜伽、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng),以幫助增加瘦腿效果。