晚飯不吃減肥效果如何 過(guò)午不食會(huì)反彈嗎
晚餐飲食恢復(fù)后會(huì)小幅反彈,不暴飲暴食不會(huì)反彈到原來(lái)的體重。
中午不吃減肥法和一般節(jié)食減肥法一樣,恢復(fù)飲食后會(huì)反彈,主要是身體長(zhǎng)期代謝規(guī)律造成的。
根據(jù)之前午飯后不吃的規(guī)律,身體已經(jīng)形成了記憶,下午胃的消化代謝速度會(huì)大大降低。如果晚餐突然恢復(fù),消化代謝的熱量會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存,自然體重會(huì)有一定程度的反彈。
為了不反彈,在減肥到目標(biāo)體重時(shí),至少要保持三個(gè)月。如果你是一個(gè)容易發(fā)胖的人,你應(yīng)該堅(jiān)持至少半年,以確保你的體重達(dá)到穩(wěn)定值而不反彈。
在恢復(fù)飲食時(shí),我們應(yīng)該一步一步地稱(chēng)重。如果第二天體重同時(shí)增加超過(guò)半公斤,我們應(yīng)該適當(dāng)減少晚餐飲食。如果相對(duì)穩(wěn)定,保持食物攝入1周,適當(dāng)增加,直到恢復(fù)正常飲食。
建議17:00左右吃晚飯,睡覺(jué)時(shí)胃腸道操作會(huì)減慢。如果晚上吃得太晚,食物消化得太晚,剩下的熱量就會(huì)變成脂肪堆積,這樣體重就會(huì)迅速反彈,甚至比以前更胖。
鍛煉有助于消耗熱量。增加食物攝入量后,適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉對(duì)保證體重不反彈具有重要意義。建議每天晚餐2小時(shí)后增加半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,幫助身體消耗多余的熱量。