如何運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
在攝入一定能量的條件下,通過鍛煉增加消耗是減肥的好方法,特別是對(duì)肥胖兒童和青少年,鍛煉減肥是最好的方案,鍛煉療法和飲食減肥,可以使減肥快,不影響食欲,不會(huì)引起疲勞和肌肉萎縮,同時(shí)減肥可以增加肌肉健美。
運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一種基于有氧代謝的耐力運(yùn)動(dòng),可以改善新陳代謝,促進(jìn)能量消耗,避免體內(nèi)能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪積累,促進(jìn)體內(nèi)積累的脂肪分解。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、步行、游泳、騎自行車、跑步、打球、健身鍛煉、瑜伽、太極拳等。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好一次完成,確保每天累計(jì)超過40分鐘,中間停止,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總熱量必須達(dá)到300千卡路里,這將加速身體的心跳,出汗。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一般安排在空腹,此時(shí)能量消耗主要由脂肪氧化提供,應(yīng)阻礙早晚,堅(jiān)持日常鍛煉,至少每周4-5天達(dá)到一定的減肥效果,鍛煉合適,一般認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后感覺輕度疲勞、舒適、輕微出汗、高睡眠質(zhì)量是更合理的鍛煉。
每次運(yùn)動(dòng)前都要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)上下肢、腰部,充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱,增加肺氣交換,增加心臟輸出的血液,避免肌肉拉傷。
運(yùn)動(dòng)減肥要注意循序漸進(jìn),持之以恒,量力而行。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差不宜一開始就做大量運(yùn)動(dòng),要有2-4周的適應(yīng)過程。