夜跑完吃水果有助于減肥嗎 晚上跑完步可以吃水果嗎
夜跑完可以吃水果。
夜間跑步后,由于出汗或呼吸,可能會(huì)失去大量的水和鹽,消耗大量的熱量,吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水,有些水果也可以幫助補(bǔ)充鉀、鈣等元素,使體力恢復(fù)得更快。
晚上跑步后吃低熱量、低糖的水果可以幫助身體恢復(fù),但也有助于減肥。但如果你在晚上跑步后吃了很多高熱量的水果,它不僅有助于減肥,而且還可能導(dǎo)致肥胖。
香蕉富含鉀,有助于緩解疲勞。晚上跑步后吃香蕉可以及時(shí)補(bǔ)充人體所需的鉀,恢復(fù)身體健康。此外,吃香蕉可以增加飽腹感。所含的食物纖維和維生素可以潤(rùn)腸通便,有助于減肥者減肥。
藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素,晚上跑步后吃一些藍(lán)莓可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。藍(lán)莓的熱量相對(duì)較低,不僅能增強(qiáng)飽腹感,而且能防止食物中的脂肪被吸收,而且能發(fā)揮減肥的效果。
蘋果不僅能有效補(bǔ)充水分,還能幫助恢復(fù)體力。g蘋果含有52卡路里,熱量相對(duì)較低,蘋果富含單寧酸和纖維素果膠,可刺激胃腸蠕動(dòng),減少食物積累,緩解便秘,晚上跑步后也可以吃蘋果。
櫻桃富含花青素,是一種抗氧化成分,具有很強(qiáng)的抗炎作用,可以幫助緩解跑步中的炎癥,幫助夜間跑步后身體恢復(fù)。
由于跑步過(guò)程中的血液主要集中在運(yùn)動(dòng)肌肉和呼吸系統(tǒng)上,身體的消化系統(tǒng)功能需要休息一段時(shí)間才能慢慢恢復(fù),所以跑步后不宜立即吃水果。最好在吃水果之前休息半小時(shí)到1小時(shí)。
夜間跑步后,睡眠時(shí)間接近。此時(shí),身體活動(dòng)減少,身體消化消耗減弱。如果你在這個(gè)時(shí)候吃了很多水果,即使你吃了低熱量和低糖的水果,它也可能導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積累,但會(huì)導(dǎo)致肥胖。