代餐棒有副作用嗎 代餐棒能減肥嗎
代餐棒和能量棒只是產(chǎn)品名稱。他們通常聲稱產(chǎn)品具有飽腹感高、纖維高、熱量低、脂肪低的特點，適合減肥者。但它們實際上屬于糕點、巧克力和巧克力制品，以及膨化食品，如巧克力派、餅干、谷物棒、糙米卷等。
代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產(chǎn)品有不同的營養(yǎng)成分，不能一概而論。以代餐棒為例，41克代餐棒含有186千卡熱量、9克脂肪、22克糖和22克糖.蛋白質(zhì)9克，膳食纖維2.7克。從這組數(shù)據(jù)來看，它的熱量確實低于一頓飯100-700千卡的熱量，但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%，糖占每日限量的一半，不利于減肥，蛋白質(zhì)含量低于半個雞蛋。長期食用可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
低熱量、高蛋白質(zhì)、高膳食纖維、低糖、低脂替代棒有利于減肥，如果飽腹感強，可保持3-4小時以上不餓，減肥效果更好。但如果它是由上述例子中的營養(yǎng)成分組成的，那么減肥效果就不好了。
1.選擇大品牌，確保標簽信息與實際營養(yǎng)成分一致。
2.看營養(yǎng)表，選擇熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪在5克以內(nèi)、糖在10克以內(nèi)的產(chǎn)品；蛋白質(zhì)含量應(yīng)超過10克，膳食纖維應(yīng)超過3克。這種替代棒有更好的減肥效果。
3.選擇單支重量小的，有利于控制攝入量。
4.注意功能性代餐棒。如果平時有額外的營養(yǎng)補充，要注意營養(yǎng)總量，避免超標。
首先，不建議減肥代餐棒而不是晚餐，因為一般的代餐棒很難滿足人們的營養(yǎng)需求。只有當你沒有時間吃飯或運動后急需補充能量時，你才能吃一點代餐棒。其次，在吃代餐棒時，應(yīng)增加蔬菜和水果的攝入量，平衡飲食，平衡營養(yǎng)。
