減肥喝牛奶好還是豆?jié){好 減肥期間喝什么牛奶好
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你體內(nèi)的鈣含量低時(shí),你會分泌一種名稱Calcitriol激素,它可以促進(jìn)脂肪的生成和儲存,如果你吃富含鈣的乳制品,激素會抑制,體內(nèi)脂肪含量會降低,脂肪燃燒速度會提高,特別是腹部,鈣可以抑制與腹部脂肪積累相關(guān)的激素生成,牛奶,富含鈣的食物,有減肥效果。
1.低脂、脫脂、高鈣牛奶或酸奶是減肥的首選,可以考慮一些硬奶酪,但不選擇冰淇淋、奶油等乳制品,鈣含量不足。
2.盡量選擇牛奶和發(fā)酵乳(酸奶)。最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次是普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇牛奶飲料。
3.砂糖牛奶:據(jù)報(bào)道,日本家庭主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后,腰圍成功縮小23cm,砂糖牛奶的減肥原理是增加飽腹感,加速血糖升高,達(dá)到減少晚餐食量和總熱的目的,同時(shí)使血清素發(fā)揮作用,安神舒壓。
營養(yǎng)專家說,每天攝入1000到1200毫克的鈣,身體每次只能吸收500克的鈣,所以最好吃三次。
建議食用方法:早餐吃高蛋白食品和乳制品,可以吃煎蛋加400毫升全天然脫脂酸奶,或一杯低脂、高纖維麥片粥,加200克牛奶,晚上用200克低脂牛奶做纖維。
每天喝牛奶前可以吃兩片全麥面包或一碗燕麥粥。
2.牛奶有很好的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等。作為兩餐之間的零食,也可以在飯前食用,可以減少下一餐的食量。
3.建議晚餐減少3分之一的食物量,將牛奶作為夜宵,睡前2-3小時(shí)飲用,有助于睡眠質(zhì)量。