對(duì)脊椎好的瑜伽動(dòng)作 放松脊柱的瑜伽動(dòng)作推薦
許多人開始選擇健身來(lái)獲得健康的身體。健身也有很多知識(shí)，比如練習(xí)瑜伽
今天就帶大家一起來(lái)看看這個(gè)網(wǎng)站可以放松脊柱。
瑜伽脊柱
髖關(guān)節(jié)（骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié)）是人體支撐體重的重要組成部分。許多人容易出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿。過(guò)度和不當(dāng)?shù)淖藭?huì)影響骨盆周圍的肌肉狀況，使脊柱得到不尋常的擠壓，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛。
緩解疼痛的方法是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側(cè)伸展
1.站立姿勢(shì)，伸直脊柱，雙手放在身體兩側(cè)，右腳向前，繞過(guò)左腳，放在左腳左側(cè)，腳趾和腳跟平行。
2.向上伸展右臂，貼住耳朵，手掌向左。
3.上身向左彎曲，頭部向右看腋窩，左右交換10次。
側(cè)腰伸展
1.坐在地上，雙腿彎曲，右腳跟粘在左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋上，左手彎曲肘部，按壓臀部，然后上半身稍微向右扭轉(zhuǎn)，拉伸左腰至左大腿之間的肌肉，停留3-5次呼吸，左右兩側(cè)各做5次。
2.雙腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，臀部同寬，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，手掌向下，放在身體兩側(cè)。
2.收緊腹部、臀部和大腿，用力向上，抬起臀部。同時(shí)，雙手握住臀部下方的拳頭，眼睛看著胸部。呼吸3-5次后，放下，回到躺姿，重復(fù)3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。
2.上半身向前傾斜，同時(shí)向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3~5次呼吸，然后慢慢回到原來(lái)的位置，重復(fù)同樣的動(dòng)作，重復(fù)5次。
半蹲式
1.雙腿張開兩個(gè)半肩寬距離，站直，雙腳向外，雙手叉腰。
2.將膝蓋彎曲到兩側(cè)，成直角，蹲在上半身，保持頭、背、臀在同一平面上。停止呼吸3-5次，然后回到原位，重復(fù)5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿張開兩個(gè)半肩寬，右腳向外，雙手平舉至肩高。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右彎曲，右手放在右手掌右側(cè)，左手向右伸展，與左身成直線，頭朝天花板。停止3-5次呼吸，然后回到原來(lái)的位置。重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右兩側(cè)各做5次。
雙腿背部伸展
1.坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，脊柱伸直。
2.上身慢慢向前傾，雙手抓住兩個(gè)腳趾，停止3~5次呼吸，重復(fù)5次。
雙腿背部伸展2
1.雙腿并攏，腳板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大腳趾。
2.彎曲肘部，向外打開，上半身繼續(xù)向前傾，胸部和腹部貼在大腿上，停止呼吸3~5次，然后回到原位，重復(fù)5次。
練習(xí)瑜伽
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