每天夜跑3公里一個(gè)月會(huì)瘦嗎 夜跑的減肥效果好嗎
跑步可以促進(jìn)熱量消耗,燃燒脂肪,自然達(dá)到減肥的效果。夜間跑步是白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少,不用擔(dān)心曬黑。此外,在此期間,激素反應(yīng)最強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥效果。
跑步前的準(zhǔn)備鍛煉可以使身體以最快的速度進(jìn)入鍛煉狀態(tài),但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ),使跑步能夠保持理想的時(shí)間和狀態(tài),從而不能達(dá)到減肥的效果。
你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間,并堅(jiān)持下去。夜間跑步減肥不是一個(gè)快速的過(guò)程,脂肪燃燒也需要時(shí)間,這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。
如果夜間跑步強(qiáng)度過(guò)高,會(huì)刺激神經(jīng),影響夜間睡眠。再加上夜間周?chē)h(huán)境的限制,快跑顯然不是最好的選擇。此外,慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),更有利于消耗脂肪,促進(jìn)減肥。因此,如果你想在夜間跑步中減肥,試著選擇慢跑。
跑步時(shí),頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時(shí)不要低頭,看前面,跑步時(shí),肩膀先放松下垂,然后盡可能聳立,停留,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)。
手臂前后自然擺動(dòng),彎曲約90度,在跑步過(guò)程中,手臂前后左右擺動(dòng)。
用大腿的力量驅(qū)動(dòng)小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾,在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。
跑步時(shí),也要注意腰部的扭動(dòng),讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
跑步時(shí)補(bǔ)充水分更重要。跑步前,可以準(zhǔn)備開(kāi)水,加點(diǎn)鹽或糖,這樣跑步后就不會(huì)因?yàn)榭诳识蕊嬃?,反而?huì)增加熱量,浪費(fèi)夜間跑步前的所有功勞。
如果你想在晚上跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果,你需要控制晚餐,不要太飽,太飽不能達(dá)到減肥的效果,太餓導(dǎo)致沒(méi)有力量,甚至低血糖等情況。晚上跑步最好在飯后一個(gè)半甚至兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量,使運(yùn)動(dòng)后饑餓,這次,你可以吃水果,或喝牛奶,不能吃太多,適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng),可以選擇一些低熱量、高纖維素的食物,如煮蔬菜、水蛋白、低脂酸奶、香蕉等。不要吃一些高熱量的食物,否則晚上跑步就等于白跑步。