每天夜跑3公里一個月會瘦嗎 夜跑的減肥效果好嗎
跑步可以促進熱量消耗，燃燒脂肪，自然達到減肥的效果。夜間跑步是白天沒有時間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少，不用擔(dān)心曬黑。此外，在此期間，激素反應(yīng)最強，對運動會有更好的減肥效果。
跑步前的準備鍛煉可以使身體以最快的速度進入鍛煉狀態(tài)，但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ)，使跑步能夠保持理想的時間和狀態(tài)，從而不能達到減肥的效果。
你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個合理的時間，并堅持下去。夜間跑步減肥不是一個快速的過程，脂肪燃燒也需要時間，這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。
如果夜間跑步強度過高，會刺激神經(jīng)，影響夜間睡眠。再加上夜間周圍環(huán)境的限制，快跑顯然不是最好的選擇。此外，慢跑是一種有氧運動，更有利于消耗脂肪，促進減肥。因此，如果你想在夜間跑步中減肥，試著選擇慢跑。
跑步時，頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時不要低頭，看前面，跑步時，肩膀先放松下垂，然后盡可能聳立，停留，恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)。
手臂前后自然擺動，彎曲約90度，在跑步過程中，手臂前后左右擺動。
用大腿的力量驅(qū)動小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾，在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。
跑步時，也要注意腰部的扭動，讓腰部也動起來。
跑步時補充水分更重要。跑步前，可以準備開水，加點鹽或糖，這樣跑步后就不會因為口渴而喝飲料，反而會增加熱量，浪費夜間跑步前的所有功勞。
如果你想在晚上跑步來達到減肥的效果，你需要控制晚餐，不要太飽，太飽不能達到減肥的效果，太餓導(dǎo)致沒有力量，甚至低血糖等情況。晚上跑步最好在飯后一個半甚至兩個小時后進行。
運動會消耗熱量，使運動后饑餓，這次，你可以吃水果，或喝牛奶，不能吃太多，適當(dāng)補充一點營養(yǎng)，可以選擇一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、水蛋白、低脂酸奶、香蕉等。不要吃一些高熱量的食物，否則晚上跑步就等于白跑步。
