例假期間可以練瑜伽嗎 經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥避免所有倒置姿勢，始終保持子宮高于心臟的姿勢，否則會(huì)干擾月經(jīng)期身體能量下降解毒的自然過程，導(dǎo)致月經(jīng)血液逆行。
盡量不要做太劇烈或容易引起緊張和疲勞的姿勢。另外，不要長時(shí)間站立或保持平衡。
女性在月經(jīng)期間更敏感。為了避免危害健康，不要試圖挑戰(zhàn)困難的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
1、練瑜珈前的2個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)主食，上課前，最好先上個(gè)廁所。
練習(xí)瑜伽前，用熱水沖洗身體，或先跑15分鐘。
練瑜伽時(shí)，不要帶較大的首飾，最好把所有的首飾都拿掉，順便關(guān)掉手機(jī)，以免影響自己的注意力。
4.動(dòng)作不需要和教練完全一致，只要達(dá)到自己的極限就有效果。
以下動(dòng)作會(huì)使一些本應(yīng)排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
1.弓、駱駝、輪等劇烈后彎動(dòng)作，跳躍；
瑜伽中的倒立動(dòng)作，如所有倒立姿勢(如犁式、頭倒立、肩倒立等)；
3.腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿、船型等。擠壓腹部姿勢(如背部伸展、單腿伸展)、對(duì)身體承受力大的劇烈姿勢(如輪式)等。
4.用手臂支撐全身平衡，如平板支撐，容易使腹部緊張，增強(qiáng)腹壓。
