1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公人員應(yīng)定時(shí)休息，使緊張的腰背肌肉得到緩解。應(yīng)減少跳、跑、長(zhǎng)走等足部大量運(yùn)動(dòng)。
2、平時(shí)注意坐姿，久坐一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)換一個(gè)姿勢(shì)。
3、避免睡軟床，應(yīng)選擇硬板床。
4、注意防寒防潮。每晚可用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、積極加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。老年人最好選擇較松軟的鞋，如休閑鞋，鞋穿久了要換。
6、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
7、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
8、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
9、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。
10、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。
