胸肌的鍛煉方法

1、俯臥撐怎么練胸肌

現(xiàn)在的都市人，大多很少有時(shí)間去健身房鍛煉，其實(shí)，俯臥撐是最好的上身練習(xí)運(yùn)動(dòng)，它可以加強(qiáng)自身力量，練出結(jié)實(shí)的胸肌，形成強(qiáng)壯肌腱，也能讓上身的肌肉于腹部。在家就可以輕松完成健身動(dòng)作，強(qiáng)健你的胸肌。首先我們把瑜伽墊鋪平，然后雙手撐在瑜伽墊上架空身體，雙腿往后蹬直。雙腿并攏，雙手撐地，與肩同寬。臀部要與脊椎保持一條直線。接著彎曲肘部，到胸部離瑜伽墊5 CM左右。肘部要緊夾背部，可以練習(xí)胸肌而不是手臂。

2、俯臥撐練哪里

窄手練三頭。比肩略寬主練胸，以雙手虎口處為用力點(diǎn)練胸肌的效果更好。三角是肯定會(huì)練到的，特別是前束。俯臥撐對(duì)身體上半身的肌肉群都有鍛煉,對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的靈活舒展也起到相應(yīng)的調(diào)節(jié).對(duì)身體有益.雙手與肩同寬，在平地上鍛煉的話，鍛煉我們的胸大肌下部，雙腳抬高鍛煉胸大肌上部，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，一般一組做15-20個(gè)，做4-6組，每組間隔30秒，一兩個(gè)月就有效果。長(zhǎng)期鍛煉效果更佳。

3、俯臥撐能練胸肌嗎

練胸肌做俯臥撐是最好的選擇，可以分上中下三塊來練：胸肌上部分訓(xùn)練可以選擇高于地面的物體，一般在0.5米左右,把腳放在上面手撐地做俯臥撐。練胸肌下部分反一下,手撐物體腳占地做俯臥撐。練胸肌中間部分平地做就行了。俯臥撐做到一定程度會(huì)遇到瓶頸，力量的增長(zhǎng)都會(huì)變得十分緩慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，也可適量加些有氧運(yùn)動(dòng)。

4、鍛煉胸肌最有效的方法

做俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部肌肉的增長(zhǎng)有很明顯的效果。很多運(yùn)動(dòng)都需要這部分肌肉提供足夠力量才能或得優(yōu)勢(shì)。做俯臥撐是公認(rèn)練胸肌的好方法，我們可以在家訓(xùn)練，這樣對(duì)一些很少有時(shí)間去健身房，鍛煉的都市人是不錯(cuò)的選擇。但是既然要練，就關(guān)鍵一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，如果不標(biāo)準(zhǔn)是很難有好的效果的。練習(xí)中摸索適合自己姿勢(shì)的俯臥撐姿勢(shì)，合理控制我們的運(yùn)動(dòng)量。

5、啞鈴怎么練胸肌

一般來說胸肌以胸大肌為主，啞鈴臥推的動(dòng)作，能鍛煉胸大肌的各大部分。臥推啞鈴：平臥凳子上，腰和頭緊緊貼在凳子上，雙腳彎曲放在地上。雙手拿啞鈴手臂伸直與肩同寬，在胸部正上方保持平衡。然后慢慢放下來，讓胸部肌肉得到充分拉開。上推和下降時(shí)呈弧型，使胸大肌得到徹底的伸展。關(guān)鍵一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，如果不標(biāo)準(zhǔn)是很難有好的成效。

參考文獻(xiàn)