胸肌的鍛煉方法

1、俯臥撐怎么練胸肌

現在的都市人，大多很少有時間去健身房鍛煉，其實，俯臥撐是最好的上身練習運動，它可以加強自身力量，練出結實的胸肌，形成強壯肌腱，也能讓上身的肌肉于腹部。在家就可以輕松完成健身動作，強健你的胸肌。首先我們把瑜伽墊鋪平，然后雙手撐在瑜伽墊上架空身體，雙腿往后蹬直。雙腿并攏，雙手撐地，與肩同寬。臀部要與脊椎保持一條直線。接著彎曲肘部，到胸部離瑜伽墊5 CM左右。肘部要緊夾背部，可以練習胸肌而不是手臂。

2、俯臥撐練哪里

窄手練三頭。比肩略寬主練胸，以雙手虎口處為用力點練胸肌的效果更好。三角是肯定會練到的，特別是前束。俯臥撐對身體上半身的肌肉群都有鍛煉,對骨骼關節(jié)的靈活舒展也起到相應的調節(jié).對身體有益.雙手與肩同寬，在平地上鍛煉的話，鍛煉我們的胸大肌下部，雙腳抬高鍛煉胸大肌上部，關鍵在于堅持，一般一組做15-20個，做4-6組，每組間隔30秒，一兩個月就有效果。長期鍛煉效果更佳。

3、俯臥撐能練胸肌嗎

練胸肌做俯臥撐是最好的選擇，可以分上中下三塊來練：胸肌上部分訓練可以選擇高于地面的物體，一般在0.5米左右,把腳放在上面手撐地做俯臥撐。練胸肌下部分反一下,手撐物體腳占地做俯臥撐。練胸肌中間部分平地做就行了。俯臥撐做到一定程度會遇到瓶頸，力量的增長都會變得十分緩慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，也可適量加些有氧運動。

4、鍛煉胸肌最有效的方法

做俯臥撐運動對胸部肌肉的增長有很明顯的效果。很多運動都需要這部分肌肉提供足夠力量才能或得優(yōu)勢。做俯臥撐是公認練胸肌的好方法，我們可以在家訓練，這樣對一些很少有時間去健身房，鍛煉的都市人是不錯的選擇。但是既然要練，就關鍵一定要把動作做標準，如果不標準是很難有好的效果的。練習中摸索適合自己姿勢的俯臥撐姿勢，合理控制我們的運動量。

5、啞鈴怎么練胸肌

一般來說胸肌以胸大肌為主，啞鈴臥推的動作，能鍛煉胸大肌的各大部分。臥推啞鈴：平臥凳子上，腰和頭緊緊貼在凳子上，雙腳彎曲放在地上。雙手拿啞鈴手臂伸直與肩同寬，在胸部正上方保持平衡。然后慢慢放下來，讓胸部肌肉得到充分拉開。上推和下降時呈弧型，使胸大肌得到徹底的伸展。關鍵一定要把動作做標準，如果不標準是很難有好的成效。

參考文獻