失眠的調(diào)理方法

1、頭痛失眠

導(dǎo)致頭疼失眠的癥狀有很多，比如肝火過旺，精神壓力大等都會引起這種癥狀的發(fā)生，平時一定要多注意休息，一天最少要保證7個小時的睡眠時間，最好是在11點鐘之前上床睡覺，很多人頭痛失眠是因為想的多精神壓力大，所以一定要適當?shù)慕o自己釋放壓力，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，可以多出去走走，多跟朋友聚聚聊聊天，這樣心情會變得很好，平時不要吃辛辣刺激的食物，要多喝水。

2、晚上失眠多夢

身體出現(xiàn)了病癥，或者是睡覺前做了劇烈的運動，這些都會導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生，有時候茶或咖啡喝多了也會出現(xiàn)這樣情況，平時生活上一定要注意一些，早一點睡覺，每天最好保持，8個小時的睡眠時間，睡覺之前千萬不要做過于劇烈的運動，可以做一些輕緩的運動來幫助睡眠，每天不要喝太多的茶葉或者是咖啡，尤其是到了晚上，它們會刺激神經(jīng)導(dǎo)致我們無法正常入睡。

3、失眠治療法

失眠如果比較嚴重的話可以去醫(yī)院檢查一些，讓醫(yī)生給開一些幫助睡眠的藥，如果不是很嚴重的話可以考平時的生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)一下，白天可以適當?shù)淖鲆恍┻\動消耗體力，這樣比較利于晚上入睡，切記晚上不能做過于劇烈的運動，可以做一些輕緩的這樣才能幫助睡眠。飲食上也要注意些，多喝水多吃一些清淡的食物少吃油膩性的食物，可以經(jīng)常跟朋友出去走走，心情好了對睡眠也是有幫助的。

4、如何改善失眠

想要改善失眠的癥狀首先要從我們的日常生活著手。要保持一個良好的心情，可以多出去走走和朋友聚一聚聊聊天，這樣可以釋放我們的壓力，改善我們的睡眠質(zhì)量，如果晚上經(jīng)常失眠，白天可以多做一些運動，這能幫助我們消耗身體多余的能量，到晚上睡覺的時候人就比較疲倦了，這個時候比較利于入睡，需要注意的是，晚上最好不要做過于劇烈的運動，這會提起我們的精神，導(dǎo)致我們難以入睡。

5、焦慮癥失眠

焦慮失眠癥跟人的心態(tài)有很大的關(guān)系，想要改善這種情況最好從心態(tài)的調(diào)節(jié)上來入手，不要給自己那么多的壓力，所有的事情都要往好的方面來想一下，可以跟朋友出去旅游或者事，到一個茶館去聊聊天聚一聚，心情的好壞跟，癥狀的好壞有非常大的關(guān)系，人焦慮的時候非常容易上火，這段期間最好不要吃辛辣刺激的食物，還有一些比較容易上火的食物，飲食最好清淡一些多吃水果蔬菜。

參考文獻