跑步的動作要領(lǐng)

1、原地跑步的正確姿勢

跑步是預防心腦血管疾病非常有效的一項運動，跑步不僅能夠減肥，而且能夠消耗身體當中的熱量和脂肪，在跑步的時候一定要保持正確的姿勢，原地跑步的話應該保持握拳、屈肘，手臂呈自然的擺動，在原地進行跑步腳落地的時候應該輕輕地平放到地面上，抬右腳的時候吸氣，抬左腳即為呼氣，這樣養(yǎng)成規(guī)律的呼吸習慣，也有助于身體健康，更有助于跑步效果的發(fā)揮。

2、跑步姿勢怎樣正確

跑步是講究科學要領(lǐng)的，掌握了科學要領(lǐng)之后，不僅跑步變得更加輕松，而且還可以鍛煉呼吸和心血管的韌性。在跑步的時候應該保持頭與肩部的穩(wěn)定，將頭要面對正前方，肩部要適當放松，并且保持上身的直立。面部肌肉和下巴要適當?shù)姆潘?，肩膀不要有太大幅度的晃動，而且腳部一定要輕快，平穩(wěn)著陸，擺臂是以肩為軸輕松搖擺，不要過于僵硬。

3、怎么跑步

跑步是一項非常有利于健康的活動，在日常生活當中很多人都會進行，但是在跑步的時候，科學的方法非常重要，無論是長跑、短跑還是加速跑，都是先要進行熱身運動，這樣可以避免在跑步的過程當中造成肌肉拉傷。而且跑步時候的心情和心態(tài)都是很重要的。如果心情過于緊張的話，會引起心跳加速造成呼吸節(jié)奏紊亂，影響到正常的跑步進行，而且還會對于腦神經(jīng)的血養(yǎng)供給造成一定的傷害。

4、跑步的作用

跑步對于減肥瘦身鍛煉身體有著非常好。長期堅持跑步的人不僅可以鍛煉眼睛，而且對于腰腹腿、部肌肉的鍛煉也是非常全面的，尤其是對于長期伏案工作的白領(lǐng)人群來說，適當?shù)倪M行跑步可以讓身體各關(guān)節(jié)肌肉受到有效的放松。另外跑步還可以提高身體在攝取氧氣時候的能量，可以讓心腦血管的功能得到加強，對于促進身體健康有著意想不到的效果。

5、跑步瘦腿的正確跑步姿勢

很多人認為跑步可以躺腿部肌肉變的更加發(fā)達，不利于瘦腿，其實跑步是不是能夠瘦腿主要是取決于跑步的姿勢，正確的跑步姿勢對于瘦腿的效果有著重要的作用，在跑步的時候讓腳后跟先著地，然后將著地的點滾動到前腳掌，這樣可以給腳后跟和膝蓋一個緩沖的作用，不僅可以有效的降低跑步對于膝蓋的傷害，而且還能夠有效的對于小腿又一個拉伸的效果。

參考文獻