熱身運(yùn)動(dòng)的方法

1、跑步熱身運(yùn)動(dòng)

跑步是最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以幫助提高肌肉力量，起到減肥塑身效果，也能有效改善體質(zhì)和自身免疫力，提高抗病能力。不過(guò)在跑步之前需要做一些有效的熱身活動(dòng)，可以選擇做伸腿、前后踢腿以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，或者是做體操運(yùn)動(dòng)等，以便能夠讓膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位得到充分的預(yù)熱，防止會(huì)出現(xiàn)肌肉意外損傷的不良情況發(fā)生。

2、熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)是做各項(xiàng)體育活動(dòng)之前必不可少的準(zhǔn)備性活動(dòng)，主要可以促進(jìn)自身心率的提高，適當(dāng)加快呼吸頻率，改善肌肉的自動(dòng)協(xié)調(diào)能力，運(yùn)輸更多的氧氣等能量，從而能夠大大降低在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷的發(fā)生幾率，尤其是能夠避免肌肉拉傷等。而熱身活動(dòng)主要有踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸以及伸展活動(dòng)等，不過(guò)具體情況下可以根據(jù)自身來(lái)進(jìn)行選擇。

3、瑜伽熱身動(dòng)作

一般來(lái)說(shuō)在做瑜伽之前需要做一系列的熱身動(dòng)作，這樣有助于促進(jìn)身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，改善肌肉的黏滯性和協(xié)調(diào)能力，防止受到拉傷等一類損傷。而瑜伽練習(xí)者可以選擇的熱身活動(dòng)有很多種，其中經(jīng)典型動(dòng)作主要有動(dòng)態(tài)上下犬、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式以及前后屈等，而且也可以做一段時(shí)間的踢腿、壓腿等一類運(yùn)動(dòng)，這樣都可以有效達(dá)到所需要的效果。

4、鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)

平時(shí)在做身體鍛煉前需要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，建議選擇前后轉(zhuǎn)體、跳躍、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，腿部一般可以做踢腿、壓腿以及高抬腿等活動(dòng)，而且也可以扭動(dòng)膝部來(lái)讓關(guān)節(jié)預(yù)熱。不過(guò)做熱身活動(dòng)時(shí)一定要注意講究正確方法，且需要堅(jiān)持十五分鐘左右，這樣可以提高自身肌肉的應(yīng)變力，起到較為有效的預(yù)防肌肉受傷作用，也可以增強(qiáng)相應(yīng)的鍛煉效果。

5、健身熱身動(dòng)作

健身前做熱身動(dòng)作主要是為了幫助加快心跳頻率，提高肌肉中血液和氧氣的運(yùn)輸量，也能改善肌肉收縮能力，促使局部血流速度增加，從而可以在較大程度上控制肌肉、肌腱損傷等意外傷害的發(fā)生。而在運(yùn)動(dòng)之前可以做的熱身運(yùn)動(dòng)非常多，其中經(jīng)常選擇的主要有踢腿、轉(zhuǎn)體以及擴(kuò)胸活動(dòng)等，同時(shí)也可以適當(dāng)慢跑幾分鐘幫助機(jī)體達(dá)到預(yù)熱效果。

參考文獻(xiàn)