瑜伽的益處和注意事項(xiàng)

1、練習(xí)瑜伽的好處與壞處

練習(xí)瑜伽的好處：使注意力更集中，讓心態(tài)保持平靜，增強(qiáng)身體活力，減少面部皺紋，使肌肉得到拉伸，促使血液循環(huán)加快，延年益壽，促進(jìn)大腦、腺體、脊柱等身體器官的協(xié)調(diào)能力。練習(xí)瑜伽的壞處或者禁忌：身體瘦弱的人不適合練習(xí)瑜伽，否則容易拉傷，練習(xí)之前應(yīng)做好基本訓(xùn)練。瑜伽減肥鍛煉必須堅持才能有效，想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛煉。瑜伽練習(xí)難度大，對初學(xué)者來說是一個挑戰(zhàn)。

2、哪些人不適合練瑜伽

瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習(xí)。中老年人韌帶以及關(guān)節(jié)退化，肌肉較為僵硬，缺乏足夠的韌性，強(qiáng)行練習(xí)瑜伽容易導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼錯位?；加?a target="_blank" href="/rmgjc/guzhishusong/">骨質(zhì)疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強(qiáng)行練習(xí)瑜伽可導(dǎo)致壓縮性骨折，甚至導(dǎo)致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習(xí)，比如說犁式瑜伽動作可導(dǎo)致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴(yán)重。

3、練瑜伽的最佳時間

早上和晚上練習(xí)瑜伽效果更好，練習(xí)前進(jìn)行5分鐘的調(diào)息鍛煉，然后進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動，避免瑜伽練習(xí)的過程中身體受傷。練習(xí)時進(jìn)行規(guī)律的呼吸，核心體式堅持練習(xí)半個小時以上，練習(xí)結(jié)束后放松休息15分鐘。對于瑜伽練習(xí)要求嚴(yán)格的人士，訓(xùn)練最佳時間是：太陽初升時、正午時分、太陽落山時、午夜時。瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循少量多次的原則，初次練習(xí)應(yīng)放松標(biāo)準(zhǔn)，隨著熟練程度逐漸增加，慢慢提高標(biāo)準(zhǔn)。

4、如何練瑜伽

如何練瑜伽主要針對初學(xué)者。從鍛煉時間上看，應(yīng)每天堅持練習(xí)，工作繁忙的人士每天至少保證1到2個小時的練習(xí)時間，每一次練習(xí)至少持續(xù)30分鐘以上，時間緊張的人士，可每天抽出十幾分鐘進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)或者調(diào)息練習(xí)。瑜伽鍛煉時，衣著應(yīng)該寬松并且吸汗，透氣性良好，棉制品或者麻紡制品服裝適合做瑜伽練習(xí)是穿。清晨、早飯之前是練習(xí)瑜伽較為理想的時間，其次晚飯之后3到4個小時左右練習(xí)效果較好。

5、孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練習(xí)瑜伽，可讓孕婦心智和精神保持平衡和協(xié)調(diào)，促進(jìn)妊娠期間孕婦身體更健康，讓孕婦情緒保持穩(wěn)定，并且充滿自信，身心達(dá)到和諧。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)盆骨以及脊柱的靈活性，使得身體力量得到增強(qiáng)，有助于寶寶身體發(fā)育。孕婦瑜伽練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，提高身體柔韌性，促進(jìn)荷爾蒙分泌腺體，加速血液循環(huán)，控制呼吸。懷孕后身體難免變胖，孕婦多練瑜伽可幫助控制體型，避免肥胖。

參考文獻(xiàn)