跑步減肥的方法

1、冬天跑步不出汗能減肥嗎

冬天跑步不出汗也是可以肥的，任何季節(jié)跑步都可以減肥，有的人出汗比較多，有的人出汗比較少，不出汗的話說明運動量還不夠大，但是如果每天堅持再配合合理的飲食的話，還是可以減掉費的，人一到冬天的時候，就忍不住的想多吃一些東西，尤其是到過年家里會燒很多肉，這個時候要克制一下自己，讓自己多吃一些蔬菜，這樣結(jié)合跑步才能成功減肥。

2、早上跑步能減肥嗎

早上跑步是可以減肥的，可以助減去身體多余的脂肪，可以在吃飯之前跑步，這樣對胃不會造成傷害，跑完之后一定要注意補充水分，雖然早上可以跑步，但是不建議現(xiàn)在的年輕人早上跑步，尤其是上班族，現(xiàn)在上班都很忙，早上跑步會消耗人很多的體力，這樣人一到下午就很快沒有精神了，非常容易困，所以建議每天吃完晚飯一個小時之后出來跑跑步。

3、跑步能瘦腿嗎

跑步當然是可以瘦腿的，但是一定要長時間的跑步，一般長跑運動員的腿都比較細，短跑運動員的腿都比較粗，有些人跑步會使得腿粗，這是因為他在跑步前和跑步后沒有做好腿部的拉伸工作，尤其是在跑步之后，一定要做一些拉伸動作，要緊繃在一起的小腿肌肉散開，做完拉伸動作之后也可以多拍打一下，這樣可以讓腿部得到放松，這樣跑步腿部就會變細。

4、跳繩和跑步哪個減肥效果好

跑步對減肥的效果最好，跑步是全身都在動，跳繩主要還是在做腿部的運動，時間長了腿還比較容易變粗，這個也對膝關(guān)節(jié)不是很好，所以想要減肥的話建議多去跑跑步，家旁邊如果有公園的話就更好了，去公園跑步不僅能夠看看風景，呼吸一下新鮮的空氣，還有減肥的功效，一次建議持續(xù)跑步40分鐘以上，否者效果不大，前期可以跑走結(jié)合，等到適應(yīng)開始慢跑。

5、跑步減肥腿會變粗嗎

跑步減肥如果沒有做好肌肉的拉伸放松的話腿是比較容易變粗的，而且如果經(jīng)常訓(xùn)練短跑，需要腿部的爆發(fā)力，也會容易變粗，當然如果是長跑就沒有問題，所有的長跑運動員的腿都非常細，如果想要考跑步減肥，建議一次最少的時間都要堅持再40分鐘，當然時間長一些更好，跑完步之后一定要做一些腿部拉伸的運動，也可以多拍打下腿部幫助緩解肌肉的緊張。

參考文獻