膝蓋疼怎么辦

1、跑步后膝蓋疼怎么恢復

運動之后身體很多地方的肌肉會感覺酸痛，跑步之后膝蓋容易疼痛，應及時緩解。跑步完了不要馬上休息，應做些慢的活動之后再逐漸停下來。跑步后可以做全身拉伸運動，重點可放在大腿和小腿上，每個運動要維持三十秒，這樣有利于肌肉的恢復。跑步會導致肌肉的微細結構損壞，泡下熱水浴可以促進血液循環(huán)，同時可以減輕人的疲勞感。

2、跑步膝蓋疼的恢復方法

跑步后膝蓋疼痛是很多人出現(xiàn)的現(xiàn)象，在跑步快結束的時候可先做下有氧運動，跑步后可慢跑二十分鐘，使活動慢慢停止，這樣可以把運動時所產(chǎn)生的乳酸釋放。跑步之后采用靜態(tài)的方式拉伸下腿部，至少要做兩個循環(huán)，做動作時最好停頓二十秒再繼續(xù)下一個動作。出現(xiàn)膝蓋疼之后可冰敷，這樣不會擴大跑步時引發(fā)的微細結構產(chǎn)生的損壞。

3、小孩膝蓋疼是怎么回事

小孩膝蓋疼痛有很多種原因，如果長時間不能緩解應考慮是否患上了某種疾病。部分孩子出現(xiàn)膝蓋疼痛是因為骨骼生長造成的，這是比較常見的現(xiàn)象，因為骨骼長得過快，而周圍的肌肉相對來說有些慢，從而導致了牽拉的疼痛。導致孩子膝蓋疼痛的常見病還有髖關節(jié)滑膜炎，一般出現(xiàn)在五歲左右，單側(cè)腿疼痛，男孩子比較多，走路時會有壓痛感。

4、孕婦膝蓋疼是怎么回事

孕婦膝蓋疼痛是比較常見的，引發(fā)的原因有很多，缺鈣，風濕性關節(jié)炎是非常多見的，如果疼痛劇烈應及時去醫(yī)院診斷后進行治療。缺鈣造成的疼痛應及時補鈣和葉酸，這對大人及胎兒的發(fā)育都是非常有益的。補鈣除了可以服用鈣片外，還應多去戶外曬下太陽。平時的飲食營養(yǎng)也要均勻，多吃有營養(yǎng)的食物，天氣冷時要注意平時的保暖，可適當做下腿部運動。

5、跑步膝蓋疼要堅持跑嗎

跑步膝蓋疼痛主要是髕腱韌帶承受的壓力過大，導致出現(xiàn)了損傷，運動的強度越大，時間越長，那么膝蓋疼痛的也就越劇烈，所以跑步過程中出現(xiàn)疼痛時應立即停止，對膝蓋疼痛的癥狀進行緩解。首先可以緩慢的行走，腿也要輕抬輕放，慢走的時候要避免膝關節(jié)受到任何撞擊。騎自行車是種很好的鍛煉方法，這種運動關節(jié)活動量不是很大，減少了磨損機率，每天騎車運動半小時。

參考文獻