跑步可以減肥嗎

1、什么時間跑步減肥效果最好

跑步的時間一般可以選擇在早晨和晚上，早晨在跑步前最好少吃些食物，這樣避免跑步時出現(xiàn)低血糖等癥狀。另外晚飯后一小時也可以跑步，不但可以促進消化，同時也有很好的減肥效果，但要注意跑步時最好是以慢跑為主，如果想要快跑，那么最好在飯后兩個小時以上進行。每周的跑步時間不能少于三次，每次的時間不要少于三十分鐘，這樣才會有減肥效果。

2、每天晚上跑步可以減肥嗎

晚間跑步是較好的減肥方法，在晚飯后兩個小時左右進行最宜，這時可以選擇快跑或慢跑，一方面可以促進飯后食物的消化，同時可以起到脂肪加速代謝的過程，起到減肥的作用。但要注意，如果身體有疾病的人在選擇夜跑時不能過量，尤其是心腦血管病人，這會造成夜間睡眠質(zhì)量不好，對疾病的恢復也是不利的，如果身體很好，可以提高一定運動量。

3、怎么跑步減肥效果好

想通過跑步達到減肥效果，首先要制定計劃，每周最少要鍛煉三次，每次最少半小時的活動量。其次是跑步的方式要有變化，在跑步路線上要經(jīng)常有變化，這樣避免造成慣性減肥滯留期，另外在跑步的速度、步調(diào)上也要經(jīng)常做出調(diào)整。第三是跑步的動作要領要正確，良好的跑步技巧不但能夠起到減肥的作用，同時可以預防在跑步中小腿變粗。

4、跑步的最佳時間

根據(jù)人的身體生物鐘，人每天在早期八點到十二點，以及下午兩點到五點，是身體肌肉力量和速度、耐力最好的時候，這時如果進行鍛煉會起到很好的效果。而下午的三點到五點，以及中午的十二點到下午的兩點，人體是處于疲勞期的，這時進行體育運動容易讓人產(chǎn)生疲勞感，影響運動的效果，同時也容易造成關節(jié)和肌肉的勞損，更容易受傷。

5、跑步真的能減肥嗎

跑步是減肥的好方法，路步是全身性的運動，這不會針對身體某一部分的鍛煉，而是綜合性的鍛煉，對四肢和腰腹等都有很好的減肥效果。同時它能夠促進呼吸系統(tǒng)工作，可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，對腸胃消化功能也有很好的促進效果。通過跑步中的呼吸，對心腦血管也有很好的鍛煉效果，可以提高身體免疫力，加速脂肪的代謝，促進減肥的效果。

參考文獻