治療膝蓋疼的方法

1、跑步膝蓋疼是怎么回事

第一，可能是關(guān)節(jié)發(fā)炎了，這樣你跑步的時(shí)候恰逢天氣變化，所以才會疼痛。第二，你跑步的時(shí)候沒有穿運(yùn)動鞋，可能穿的是涼鞋，或者皮鞋，或者你穿的鞋完全不適合你的腳。第三，你的膝蓋原本就有傷，沒有好徹底，所以運(yùn)動的時(shí)候又扯到了舊傷。第四，跑步前沒有做熱身運(yùn)動，突然劇烈運(yùn)動，把膝蓋的韌帶拉傷了。第四，跑步的姿勢不符合規(guī)范，例如用腳尖跑。

2、跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法

第一，如果是跑步的姿勢不符合規(guī)范，則需要改正，例如使用大腿著力。第二，鍛煉膝蓋肌肉，具體方法是背靠墻扎馬步。第三，先休息一下，或者散散步，再接著跑。因?yàn)闆]有做熱身運(yùn)動就開始跑步，也可能導(dǎo)致膝蓋疼。停下來，散散步，就相當(dāng)于做熱身運(yùn)動。第四，可以做一下伸展運(yùn)動，或者拉伸運(yùn)動，壓壓腿，按摩一下，這樣疼痛會有所緩解。

3、跑步膝蓋疼要堅(jiān)持跑嗎

根據(jù)具體情況來做出相應(yīng)對策，可以做一些工作緩解疼痛。具體方法如下：第一，鍛煉膝蓋肌肉，具體方法是背靠墻扎馬步。第二，先休息一下，或者散散步，再接著跑。因?yàn)闆]有做熱身運(yùn)動就開始跑步，也可能導(dǎo)致膝蓋疼。停下來，散散步，就相當(dāng)于做熱身運(yùn)動。第三，可以做一下伸展運(yùn)動，或者拉伸運(yùn)動，壓壓腿，按摩一下，這樣疼痛會有所緩解。

4、爬山膝蓋疼怎么辦

第一，可能你是位驢友，有長期爬山的習(xí)慣。而且爬山的時(shí)候，把所有的重力都壓在膝關(guān)節(jié)上了，所以時(shí)間長了，膝蓋就會痛。所以，你需要改變一下爬山的動作，例如下山時(shí)腿不要伸直，而是稍微彎曲一下，把重力分散到大腿肌肉和小腿肌肉上。第二，每次爬完上之后，記得按摩一下雙腿，分解到肌肉中多余的乳酸，大腿、小腿都要按摩。

5、打籃球膝蓋疼怎么辦

第一，開始打籃球之前，前沒有做熱身運(yùn)動，突然劇烈運(yùn)動，把膝蓋部位韌帶拉傷了。第二，雙腿堆積的乳酸太過了，每次打完籃球之后，記得按摩一下雙腿，分解到肌肉中多余的乳酸，大腿、小腿都要按摩。這樣就不會出現(xiàn)酸痛的情況。第三，運(yùn)動過度，可能拉上了肌肉，或者出現(xiàn)了肌肉疲勞。這個(gè)，可以針灸，或者敷一些可以活血的中草藥。

參考文獻(xiàn)