深蹲的練習(xí)方法

1、原地深蹲可以減肥嗎

它是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，主要會(huì)對四肢起到一個(gè)力量鍛煉，有修復(fù)疾病和健美塑形的效果。除此以外還可以增強(qiáng)鍛煉者的心肺功能，改善神經(jīng)的敏感度。要想達(dá)到減肥的效果最好是可以出汗，因?yàn)槌龊箍梢耘懦梭w的鈉鹽含量從而可以起到減肥的效果，還可以通過汗液將身體內(nèi)的一些毒素排出。建議在深蹲的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少食量，以此達(dá)到最好的塑形效果。

2、深蹲起

做深蹲起的時(shí)候主要的力量是在腿部，腿部的力量主要是控制整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常做深蹲起的時(shí)候可以增強(qiáng)腿部力量，還可以促進(jìn)心肺功能的運(yùn)輸氧氣的能力，可以將鍛煉者的腿部纖維拉伸可以很好地預(yù)防肌肉勞損，抽筋的現(xiàn)象。對于女性而言還可以很好地起到塑形的效果，讓腿部肌肉線條很優(yōu)美，不用節(jié)食就可以達(dá)到減肥的效果。

3、深蹲怎么練

練習(xí)深蹲的方法是：兩腳分開與肩同寬，身體盡可能保持筆直不動(dòng)搖，將整個(gè)身體的重心放在前腳掌上，全身保持放松后，兩臂打開與肩膀保持水平；眼看前方，保持呼吸均勻后開始慢慢的下蹲至大腿與地面水平平行就開始慢慢的恢復(fù)正常。期間需要注意手臂保持水平不懂，呼吸均勻。盡可能的堅(jiān)持以三十個(gè)為一組，每天堅(jiān)持三組就可以增強(qiáng)心臟的能力，塑造身形的效果。

4、頸前深蹲

所謂的頸前深蹲就是將手臂交叉放在頸前，保持與肩同平的一個(gè)水平狀態(tài)，這樣保持勻速的深蹲鍛煉。又稱作全蹲，這樣的方式是鍛煉部位最多一種，不僅可以鍛煉到四肢，還可以對臀部肌肉也起到很好的鍛煉。在深蹲的時(shí)候切記不可以左右搖擺，最好的是將重心放在腳掌繼而轉(zhuǎn)到臀部，從而保持緩慢勻速來進(jìn)行，開始前最好拉伸身體，不然容易發(fā)生肌肉損傷。

5、深蹲跳

深蹲跳不但可以增強(qiáng)心臟的功能，還可以刺激四肢的力量增強(qiáng)。具體的做法是：兩腳分開與肩同寬的距離，兩手放在小腦處要保持手臂與肩膀保持水平平行的狀態(tài)；起跳的時(shí)候要注意現(xiàn)將腳后跟抬起來，再將整個(gè)身體的力量放在前腳掌上起跳。在落下的時(shí)候要要特別注意腳后跟后著地，并且要保持大腿與地面平行才算是完成一個(gè)完整的動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)