怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、睡前吃什么有助于睡眠

第一，睡前可以吃一根香蕉，香蕉就是一種水果類的安眠藥，它富含能夠使肌肉放松的鎂元素。第二，可以適當(dāng)喝一些菊花茶，它是睡前飲品的第一個(gè)選擇，它是使人寧神靜氣的最好的藥方，可以起到舒眠的作用。第三，可以喝一杯溫牛奶，可以幫助人體進(jìn)行放松。第四，可以喝些燕麥片，它也是適合睡前喝的飲料。第五，可以吃一些杏仁，它含有能夠使肌肉舒緩的元素。

2、睡前聽(tīng)音樂(lè)可以助眠嗎

睡前聽(tīng)音樂(lè)是可以助眠的，不過(guò)最好是聽(tīng)古典音樂(lè)或者輕音樂(lè)，不要聽(tīng)比較激情的音樂(lè)。聽(tīng)古典音樂(lè)可以幫助放松肌肉，降低體內(nèi)的血壓，減少焦慮感，能夠使自己的心跳和呼吸的頻率逐漸平緩。經(jīng)過(guò)研究表明，失眠的人在睡前聽(tīng)四十五分鐘左右巴赫的音樂(lè)，就能夠有效的起到助眠的作用。音樂(lè)還能夠緩解平時(shí)生活帶來(lái)的的壓力，帶給人正能量。

3、睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)怎么辦

第一，晚上少吃一點(diǎn)，如果晚飯多吃了，會(huì)影響睡眠效率，而且可能會(huì)做噩夢(mèng)，特別是睡前不要吃東西。第二，睡前一小時(shí)不要進(jìn)行勞動(dòng)，勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于興奮，會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)。第三，睡前最好要用溫水來(lái)洗臉和洗腳，有利于放松身體。第四，不能睡得太晚，9點(diǎn)到10點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間。第五，必須脫掉外套再睡覺(jué)，否則皮膚不能進(jìn)行正常的呼吸，會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。

4、失眠怎么治療

可以通過(guò)磁療進(jìn)行治療，最常見(jiàn)的方法就是使用鎮(zhèn)痛安眠墊，達(dá)到向腦部增加供血和供氧的效果，也可以促進(jìn)身體組織的新陳代謝，達(dá)到催眠，鎮(zhèn)靜的效果。也可以對(duì)患者進(jìn)行心理治療，通過(guò)向患者解釋和指導(dǎo)，讓患者了解關(guān)于睡眠的一些知識(shí)，減少患者焦慮的反應(yīng)，幫助患者進(jìn)行放松的訓(xùn)練，加快入睡的速度。也可以使用催眠療法，通過(guò)積極的暗示來(lái)控制患者的身心狀況和行為，來(lái)消除患者焦慮，緊張的負(fù)面情緒。

5、睡眠好皮膚會(huì)好嗎

睡眠好可能會(huì)使皮膚變好，但要讓皮膚好不僅僅是睡眠要好。人需要休息，皮膚也需要適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)和休息，皮膚的代謝一般在晚上的時(shí)候最旺盛，它的血液供應(yīng)也是在睡覺(jué)的時(shí)候最為充分。皮膚因?yàn)橛辛搜旱墓?yīng)，才能進(jìn)行自身的新生和修復(fù)，不然皮膚就會(huì)受到傷害，變得粗糙，皺紋也會(huì)變多。如果睡眠質(zhì)量有問(wèn)題，可以在睡覺(jué)之前督促自己不要吃東西，也可以在睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)一些古典音樂(lè)或者輕音樂(lè)。

參考文獻(xiàn)