跑步瘦腿的正確跑步姿勢

1、跑步減肥的正確姿勢

掌握正確的跑步姿勢才能夠起到健身和減肥的效果。首先頭和肩，頭和肩要保持穩(wěn)定，頭要與地面垂直，兩眼要正視前方，不要含著胸跑。其次是在擺臂時(shí)要以肩為軸，而雙臂的擺動(dòng)不要超過身體的正中線。腰要保持良好的挺直，軀干的輻度不要過大，小腿不能跨得過遠(yuǎn)，這樣能夠避免出現(xiàn)勞損，通過以上良好的動(dòng)作不但利于減肥，同時(shí)也可避免意外損傷。

2、跑步的作用

跑步是非常好的健身方法，它能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)正常工作，對(duì)心肺能力都可以得到一定的鍛煉，對(duì)預(yù)防心肺疾病有很好的效果。同時(shí)跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，利于人體消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以預(yù)防便秘和消化不良。跑步對(duì)心腦血管疾病的預(yù)防也是非常有好處的。另外可以提高身體免疫力，讓身材更加均稱，能起到很好的減肥效果，提高身體素質(zhì)。

3、跑步瘦腿的正確跑步姿勢

對(duì)于初跑來說，首先要以慢跑為主，首先要選擇合適的跑鞋，然后是以后腳跟著地的姿勢來進(jìn)行，這樣可以減緩身體的重力效應(yīng)，其次是拉伸小腿，因?yàn)樾⊥鹊募∪獠粫?huì)堆積在一起，所以在跑步時(shí)，要盡量把重力點(diǎn)和活動(dòng)量上在小腿和大腿上，這樣以腿部肌肉的活動(dòng)為主導(dǎo)，可以促進(jìn)腿部脂肪的代謝，使腿部慢慢起到減肥的效果，在鍛煉一段時(shí)間后可以適當(dāng)增加強(qiáng)度和路程。

4、跑步姿勢難看

跑步姿勢難看與平時(shí)養(yǎng)成的不良習(xí)慣有關(guān)，通過一些方法可以改善這樣的癥狀。首先在跑步時(shí)腳要與身體一致時(shí)再邁步，這樣養(yǎng)成習(xí)慣，腳的重心每次都與身體平行或處于身體的正前方。避免腰部下沉，出現(xiàn)縮頭壓肩的情況，這樣不但會(huì)給膝蓋造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)也不利于頸椎鍛煉，容易造成疲勞和損傷。一部分腰部下沉是因腰部肌肉不足造成，可以適當(dāng)對(duì)腰腹肌肉的鍛煉。

5、跑步擺臂姿勢

跑步時(shí)擺臂的要領(lǐng)很重要，正常的擺臂能夠減輕身體阻力，避免過早疲勞，同時(shí)也能預(yù)防功能性損傷。首先在擺臂時(shí)要與腳的擺動(dòng)一致，另外在擺臂時(shí)要以肩為核心，每次的擺臂活動(dòng)不要超過身體的正中線，擺臂時(shí)手應(yīng)該是放松的，臂也應(yīng)該是放松的。在后擺臂時(shí)要抬高，然后在放松前臂，這樣可以依靠重力效應(yīng)減輕疲勞感，使鍛煉效果更好。

參考文獻(xiàn)