慢跑能減肥嗎

1、正確的慢跑減肥

慢跑減肥既簡(jiǎn)單又科學(xué)。在選擇慢跑做為減肥時(shí)，如果是初次慢跑，首先要做好準(zhǔn)備工作，如跑前不能過(guò)飽，不能缺水，跑前要選擇好場(chǎng)地，場(chǎng)地最好是車少且空氣好，自然風(fēng)景好等，這都利于人的心情。另外選擇較為合適的鞋也很重要，在初次的慢跑中，不要一次把自己跑的過(guò)累，有循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和跑程，如先跑2000米，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

2、慢跑能減肥嗎

慢跑是很好的減肥方法，它是綜合性的運(yùn)動(dòng)方法，可對(duì)身體各處有一定的減肥效果，同時(shí)可以提高心肺能力，促進(jìn)身體健康，對(duì)脂肪有很好的代謝性和燃燒性。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，會(huì)取得良好的減肥效果。尤其是適合中老年朋友，中老年朋友如果有肥胖情況的，不太適合過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢跑的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不高，老年朋友比較適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)減肥。

3、每天慢跑40分鐘能減肥嗎

每天慢跑40分鐘是很好的減肥方法，只要堅(jiān)持，每個(gè)月都會(huì)有驚喜。但也要注意一些事項(xiàng)，如慢跑時(shí)選擇的地點(diǎn)，最好是風(fēng)景好，空氣好的地方，這樣能夠提高慢跑的效率，另外要注意穿合適的跑鞋，穿鞋合適會(huì)減輕疲勞感。除了慢跑以外，每天的飲食也要有所注意，多吃富含高蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，要少吃油膩性的食物，這樣會(huì)提高慢跑的減肥效果。

4、慢跑能瘦腿嗎

慢跑是比較綜合性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苣軌蛘{(diào)動(dòng)身體的所有肌肉進(jìn)行鍛煉，所以對(duì)腿部的脂肪也有很好的代謝效果，但是如果是僅因腿粗的原因，且是肌肉較多，那么慢跑的效果肯定不會(huì)好，慢跑會(huì)起到的效果是減去身體的脂肪，如果腿部的脂肪很少，肌肉很多，造成的粗腿，不建議用慢跑的方法來(lái)進(jìn)行，應(yīng)該多運(yùn)用按摩，中醫(yī)針灸等方法。

5、慢跑減肥心率多少合適

慢跑時(shí)為了科學(xué)性更高，要了解心率的多少，這樣更利于健康減肥。當(dāng)超過(guò)時(shí)，就應(yīng)該慢一些。心率在這個(gè)區(qū)間可以達(dá)到的六成的熱量消耗，而如果進(jìn)行有氧的話只能達(dá)到4成左右了。如果是新手，且以減肥為目的，按理是應(yīng)該能跑多快算多快，但也要考慮減肥者的年齡、體重等情況，如果是老年人且不可過(guò)快，如果是年齡人可以適當(dāng)?shù)目煲恍?/p>

參考文獻(xiàn)