籃球怎么練習(xí)

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運(yùn)動，基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”，這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球的規(guī)則

籃球由兩個隊(duì)伍參加，每個隊(duì)伍有五名隊(duì)員，進(jìn)攻之后將籃球投到對方球籃即可得分，在比賽時間結(jié)束時得分多的隊(duì)伍為獲勝隊(duì)伍。3分線內(nèi)側(cè)投入籃球可得2分，3分線外側(cè)投入可得3分，罰球投入可得1分。如有帶球走步、兩次運(yùn)球等情況出現(xiàn)則為犯規(guī)，犯規(guī)五次的球員需要下場。同時，比賽中還可以主動進(jìn)行選手交換、叫暫停等，裁判還可以暫時中止球賽的計(jì)時。

3、籃球框有多高

標(biāo)準(zhǔn)的比賽正規(guī)的籃球框的高度是全世界統(tǒng)一的，籃球圈是按在籃板的中下部，距離籃板底部零點(diǎn)一五米的中間那塊，籃球框高度指的是籃圈距離和地面水平的垂直高度。在國際上正規(guī)的籃球框的標(biāo)準(zhǔn)高度是在三點(diǎn)零五米，但是根據(jù)籃球賽事的不同類型，籃球框的高度也不相同。有的表演性比賽，籃球框的高度也會隨之而改變，這樣能夠增加比賽的觀看性。

4、籃球防守技巧

籃球的防守在籃球比賽中至關(guān)重要，首先要采用正確的防守姿勢：兩腿自然分開，膝蓋略向里彎曲，胳膊張開，加大防守范圍；其次，抓住最佳防守時機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞臁⒎€(wěn)、準(zhǔn)，轉(zhuǎn)防守為進(jìn)攻；同時，還要提前卡好好的防守位置，以便更好地阻止對方帶球前進(jìn)；最后，一定要運(yùn)用好雙手的優(yōu)勢，在對方想要帶球突破的時候，迅速利用手部力量封蓋，阻止對方，但要注意不要打到對方的手或者手臂，以免被判犯規(guī)。

5、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

參考文獻(xiàn)