減肥的運(yùn)動(dòng)方法

1、睡覺前的減肥動(dòng)作

睡覺前做減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助有效減肥還可以保證睡眠質(zhì)量?？梢云教稍诖采?，雙手抓住床的前沿，臀部慢慢的向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的限度然后稍微的停留幾秒鐘然后恢復(fù)，在向右一樣的動(dòng)作，左右各練習(xí)15~20次左右。還可以仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，左腿屈起，雙手抱住盡量向胸部靠近然后抬起上身堅(jiān)持10秒左右，恢復(fù)動(dòng)作，右腿一樣。練習(xí)20次左右。睡前還可以蹬腳踏車。

2、簡單易學(xué)減肥瑜伽動(dòng)作胖妹搖身變瘦

瑜伽中的下犬式，身體是跪姿狀態(tài)，雙手平貼在地面上。然后慢慢的勻速吸氣太高臀部，同時(shí)伸直雙腿手臂也是保持伸直的狀態(tài)，慢慢的吐氣肩膀和腳部慢慢的往下沉保持大概8個(gè)呼吸時(shí)間。還有戰(zhàn)士一式，勻速地吸氣和吐氣雙腿打開大約10厘米的距離，然后雙手向身體的兩側(cè)慢慢的張開，整個(gè)人是大字的狀態(tài)，雙手向頭頂舉起指尖朝上雙手合十，身體以及左腿90°慢慢轉(zhuǎn)向左邊，大概保持10個(gè)呼吸時(shí)間。

3、上半身肥胖怎樣減肥

可以在生活中隨時(shí)隨地的利用這幾個(gè)動(dòng)作減肥，比如我們坐在椅子上休息的時(shí)候就可以一邊的運(yùn)動(dòng)，可以身體向前傾斜刺激腹肌收縮，每天可以有一段時(shí)間堅(jiān)持就慢慢的會(huì)有效果。我們可以站直，雙腳打開與肩膀同個(gè)寬度，然后指尖朝上向外打開和手臂呈90°直狀，利用肌肉的力量向前向后畫圈。每天可以堅(jiān)持做的話，就可以擺脫上半身肥胖的困擾。

4、最適合初期減肥的人群超簡單動(dòng)作

可以利用樓梯做反復(fù)高抬腿的動(dòng)作，既簡單又可以達(dá)到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在20分鐘左右，注意盡量有規(guī)律的上下運(yùn)動(dòng)。還可以在去學(xué)校或者是工作的地方的時(shí)候選擇走路或者是騎腳踏車，繞遠(yuǎn)路可以多消耗掉一點(diǎn)脂肪。還可以一邊電視一邊拉伸筋骨比如扭扭腰踢踢腿等簡單的動(dòng)作。還可以通過簡單的舞蹈動(dòng)作來減肥，還可以消除壓力，放松心情等好處多多。

5、30分鐘全身速瘦

在30分鐘的運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。兩腿跨開，步幅要比肩寬大一倍，臀部下沉，然后手臂左右側(cè)平的舉起向外伸拉，保持與肩部同一直線。姿勢保持100秒左右。然后踏步30秒左右。然后拉伸腰部或者是背部大概120秒左右然后踏步30秒。雙手叉腰，盆骨立起雙腳張開站立，順時(shí)針或逆時(shí)針扭腰差不多120秒，然后踏步30秒。鍛煉臀部提拉大概120秒后踏步30秒，以上動(dòng)作重復(fù)一直做到30分鐘便可。

參考文獻(xiàn)