健身操的做法

1、有氧健身操跳多久有效果

如果是為了減肥的話，要運(yùn)動90分鐘以上才會有效果，而且為了安全起見，跳健身操之前還應(yīng)該進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動，這是不包含在90分鐘內(nèi)的。如果是僅僅為了預(yù)防肥胖，運(yùn)動時間可以在60-90分鐘之間。需要這么長時間的原因是，在進(jìn)行有氧健身操的時候，至少在30分鐘之后，體內(nèi)的脂肪才會開始燃燒，大約在60分鐘之后，才會由脂肪來提供運(yùn)動所需的能量，要想增強(qiáng)持續(xù)消耗脂肪，就需要兩個小時左右了。

2、全國婦女民族健身操

這是由國家有關(guān)組織在天津聯(lián)合舉辦的既可以推廣健身操又能夠加強(qiáng)婦女間聯(lián)系，交流的適合全國婦女的比賽。民族健身操是深受全國婦女喜歡的健身項(xiàng)目，從個人來看，這是一項(xiàng)既可以打發(fā)時間，交一些志同道合的好友，又能夠鍛煉身體，獲得身體和心靈上的滿足感。從社會和國家角度看，也能夠傳播中國的傳統(tǒng)民族文化，還能夠輕易讓群眾接受科學(xué)的健身方式。

3、鄭多燕瘦身健美體操

這是適合健身新手和年齡比較大的人群進(jìn)行的運(yùn)動類型。鄭多燕的健美體操的主要特點(diǎn)是動作簡單，重復(fù)率很高，不需要動腦子，比較容易模仿，而且節(jié)奏比較慢，時間也短。但是這個操并不能有效減脂，很少有在有氧區(qū)域內(nèi)的動作，不過它還是可以塑型的，能夠讓身體各部位比較緊致，還是有效果的。新手可以拿這個當(dāng)入門的健美操，如果想要減脂的效果更好，還是選用有氧操比較適合。

4、簡單減肥健身操

第一，是針對背部和腿部的，叫做月牙形跨步減肥操。首先把雙腳并攏并站立好，右手可以抓住一個十磅左右的啞鈴，之后把右腳盡量往后伸展，讓左腿呈現(xiàn)90度的彎曲，同時讓自己身體的重心放在左膝蓋上，左手要與身體保持同一高度并向前伸直，右手要自然下垂，舉起啞鈴十五次左右。第二，是針對肩膀和大腿的，叫做側(cè)彎拉伸健身操。首先兩手分別握住十磅的啞鈴，接著雙手自然垂直在身側(cè)，伸出右腳使胯部盡量呈90度，讓左手貼著肩膀慢慢抬起，腰部向右下彎曲，直至啞鈴能夠靠在左腳踝上，然后把左手舉過頭頂，與右手呈一條直線。

5、動感減肥健身操

首先需要擁有一套棉質(zhì)的，彈性比較好的運(yùn)動裝，還要有一雙柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋以及運(yùn)動襪，可以對身體起到很好的保護(hù)作用。其次，要根據(jù)天氣狀況調(diào)節(jié)運(yùn)動時間，天氣比較暖和時，熱身運(yùn)動的時間可以短一些，天比較寒冷時，活動時間要長一些，直到身體發(fā)熱。然后要注意根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動的強(qiáng)度，過量的運(yùn)動不僅不能起到健身的效果，還會影響身體健康。

參考文獻(xiàn)