拉伸的方法

1、睡前長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)

睡前長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)的方法:把兩腿并攏，筆直的站立，然后把一條腿向后移動(dòng)半步，然后把上體向前彎曲，膝蓋不能彎曲，讓手指接觸到地面為止，這樣，連續(xù)反復(fù)的做20次，這個(gè)動(dòng)作是可以讓大腿以及膝蓋的線條變得更加的優(yōu)美柔和，而且兩腿也會(huì)變得比較勻稱。還可以把兩腿打開60厘米，挺直的站著，把一條腿向后移動(dòng)半步，再把上半身彎曲，讓指尖可以接觸到另外一側(cè)的腳趾，連續(xù)的做15次，這個(gè)動(dòng)作，可以讓兩腿的線條變得更加的柔和，有助于長(zhǎng)高。

2、長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作:首先把前腳膝蓋彎曲成直角，后腿要打直，雙手指尖點(diǎn)在前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，慢慢的延長(zhǎng)上半身。慢慢的把前腳打直，但是不要鎖死，然后保持脊椎延長(zhǎng)，感覺前腿背面大腿筋的伸展。最后身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并且把手腕彎曲，這樣練習(xí)七八次換邊練習(xí)即可。這個(gè)方法只要是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下來，對(duì)于長(zhǎng)高是有很好的作用。

3、拉伸纏繞膜

拉伸纏繞膜是在常溫的環(huán)境，利用一些機(jī)械拉伸的裝置或者是人工把薄膜強(qiáng)行的拉升產(chǎn)生的變形應(yīng)力。一般把貨物裹緊，運(yùn)輸起來會(huì)比方便。這種一種包裝的方法?，F(xiàn)在很多人用這種膜來減肥。一般只要裹上這種膜，然后通過運(yùn)動(dòng)或者是練習(xí)瑜伽，能夠幫助脂肪的排出，對(duì)于減肥的效果特別明顯。但是具體的使用方法一定要根據(jù)自己的身體情況而定，不能盲目的跟從。

4、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng):坐著拉伸韌帶。前胸像膝蓋的位置靠攏，膝蓋不能彎曲。感覺腿部的韌帶有拉伸和后背有酸疼的感覺，停止拉伸，然后做兩次深呼吸，慢慢的恢復(fù)到最原始的工作。重復(fù)動(dòng)作10次左右。坐著拉伸韌帶方法:慢慢的拉起繃直的左腿，膝蓋還是不能彎曲，臀部以及大腿肌肉會(huì)感覺緊繃，一直到大腿和身體呈現(xiàn)90°的時(shí)候，停止拉伸，然后做兩次的深呼吸，在慢慢的恢復(fù)到起始動(dòng)作。

5、拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

拉伸運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的效果特別的明顯。拉伸運(yùn)動(dòng)是能夠緩解肌肉緊張，讓身體變得更加的放松，讓身體變得更加的輕松自如的運(yùn)動(dòng)，是能夠提供運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。而且還能夠防止肌肉扭傷。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉變得更加的緊致，線條也會(huì)越來越流暢，只要能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，是可以有效的燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。

參考文獻(xiàn)