瘦大腿的方法

1、瘦大腿的最快方法

瘦大腿沒有最快的方法，只有堅持鍛煉外加飲食控制才能瘦身成功。瘦大腿鍛煉方法：抬腿運動，身體側(cè)臥在干凈的地面上，雙手隨意放置，單腿向上抬起，盡量把腿抬高，與地面保持約九十度的直角，保持一分鐘左右放下，然后身體換一個方向側(cè)臥，以相同的姿勢抬起另外一條腿，也保留一分鐘左右放下。每天堅持鍛煉四十分鐘左右，同時控制熱量攝入，大腿自然會變瘦。

2、如何一個月瘦大腿

一個月瘦大腿鍛煉方法：身體自然站立，昂首挺胸瘦腹。單腿緩慢向上抬起，盡量保持身體平衡，手可以扶墻壁或者欄桿，腿見見抬高后保持一分鐘，然后回歸原位。每天練習(xí)半個小時，至少堅持一個月。一個月瘦大腿飲食方法：早餐吃面包一片，配一杯牛奶，午餐吃熗炒蔬菜，一碗米飯，晚餐可吃少量瘦肉，搭配蔬菜和米飯，也可隔天吃水果代替早餐。鍛煉配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，一個月瘦腿效果顯著。

3、做什么運動可以瘦大腿

坐姿腳踏車可以瘦大腿。具體做法：坐在瑜伽墊上，雙手和臀部支撐身體，雙腿慢慢上抬，與地面保持四十五度傾斜角，做登腳踏車的動作，大約五十次左右可休息，然后反復(fù)練習(xí)。每天堅持半個小時。坐姿剪刀腳可以瘦大腿，具體做法：身體坐于瑜伽墊上，雙手和臀部支撐身體，雙腿上抬與地面保持四十五度角，小腿配合大腿做剪刀開合姿勢，反復(fù)練習(xí)三十到五十次。

4、瘦大腿小妙招

經(jīng)常進行踮腳鍛煉可以瘦大腿，坐著上班的朋友大腿容易變粗，休息的時候身體站立做墊腳尖的動作，也可工作的同時做此動作，墊一次腳尖堅持10秒左右，久而久之小腿變瘦。多做跳躍運動可以手大腿，跳躍運動很費體力，建議在周末休息的時候練習(xí)，每天練習(xí)跳跳躍運動半個小時，練習(xí)之前必須做熱身運動，比如拉伸大腿肌肉和腳踝關(guān)節(jié)，每個星期練習(xí)一次便可。

5、瑜伽動作瘦大腿

簡單的瑜伽動作可以瘦大腿。具體方法：雙腿打開自然站立，左腿向上抬起與地面保持大約十公分的距離，右腿腳尖掂起，同時雙手包住自己頭部，此時左腿緩慢向上提高，到自己身體無法正常維持平衡的時候身恢復(fù)原位。然后換另外一條腿重復(fù)練習(xí)。每次至少保持姿勢十秒，左右輪流練習(xí)五次可休息。堅持一個月后大腿自然變瘦。注意，鍛煉減肥階段要控制熱量攝入，少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，多飲水。

參考文獻