腳踝扭傷的患者會(huì)很好奇自己的恢復(fù)期，其實(shí)這種都要根據(jù)每個(gè)人的扭傷程度來定，如果扭傷的的程度比較輕，當(dāng)時(shí)就可以走動(dòng)，這種只要注意好好休息就可以很快恢復(fù)。如果扭傷的比較嚴(yán)重，立馬就腫了起來，就需要好好的消腫、止痛，這就是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程。本文介紹了腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段，來看看吧。
腳踝扭傷的4個(gè)恢復(fù)階段
急癥期
一般急癥期腳踝剛剛扭傷并且開始進(jìn)入腫痛的最高峰。這個(gè)時(shí)候要注意阻止腳踝過分運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行休息減少腳踝出血、腫脹，如果有條件還應(yīng)該對(duì)腳踝部位進(jìn)行冰敷幫助減少血流量，消腫止痛等。
亞急性期
一般進(jìn)入這個(gè)階段之后可以進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠減少踝關(guān)節(jié)肌肉群肌肉力量的維持以及維持踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，減少疤痕的形成。常見的運(yùn)動(dòng)有前后屈伸練習(xí)、等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)等。
注意：亞急性期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，以“舒適、無痛”為基本準(zhǔn)則多次重復(fù)鍛煉項(xiàng)目即可。
恢復(fù)期
一般進(jìn)入這個(gè)恢復(fù)階段的標(biāo)志是：扭傷的腳能夠無痛的正常站立并且能夠正常的行走。
注意：進(jìn)入恢復(fù)期之后可以進(jìn)行橡膠帶、啞鈴、杠鈴片、力量訓(xùn)練器來做踝關(guān)節(jié)肌群訓(xùn)練，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)力量。
功能訓(xùn)練期
一般進(jìn)入功能訓(xùn)練期之后腳踝扭傷已經(jīng)康復(fù)但是仍然需要進(jìn)行有規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練以及腳步本體感覺訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)腳踝功能。
注意：在進(jìn)行腳踝功能訓(xùn)練的時(shí)候可以用繃帶限制腳踝的活動(dòng)范圍減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。
