我們的社會經(jīng)濟的日益發(fā)達(dá)讓大家的生活水平不斷的提高，生活的幸福指數(shù)也不斷上升，但是富足的生活不免給人們產(chǎn)生了新的煩惱，因為常常不知道節(jié)制飲食，肥胖成為越來越多人的苦惱，肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”，于是人們開始尋找并嘗試各種各樣瘦身的方法，減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操，能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。
1、翹腿聳肩，上舉啞鈴。
鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。
方法1：
A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲，雙手向內(nèi)抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。
B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)四次。
2、啞鈴下壓，臀部上挺。
鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。
需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。
方法2：
A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩(wěn)心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行；將重心放在肩部， ? ? ? 手掌朝內(nèi)，肘部朝地；從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。
B：將胳膊依照圖的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重復(fù)4次。
不管是什么方法都是需要注意安全的，因為每次運動的時候都是比較的活躍，身體的每個部分都是需要顫抖，所以得注意自己的力度 ? ? ? 和運動的時間，不要太長，也不要太短，合適的最好。
這是一套超級簡單的瘦身操，在家里就可以做，而且只要一點點的空間。但是做運動一定要堅持，做的時候要盡力，不可敷衍了事，一定要持之以恒。另外，飲食也還是要注意節(jié)制的，拒絕暴飲暴食，拒絕垃圾食品，高熱量食品，規(guī)律自己的生活秩序也是同樣重要。
