現(xiàn)在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心腦血管疾病的發(fā)病率居高不下。這些疾病之所以發(fā)病率高，跟人們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系。就健身來(lái)說(shuō)，像游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，效果是最好的。很多人不會(huì)游泳，但是可以學(xué)習(xí)，那么學(xué)游泳的步驟都有哪些?
學(xué)游泳的步驟有如下幾種：
1，首先是學(xué)習(xí)如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個(gè)柱子，然后用手扶著柱子，將頭慢慢進(jìn)入水中，要憋足氣，然后慢慢的把頭抬起來(lái)，換氣，雙腿也逐漸抬起來(lái)，這就是一個(gè)漂浮的過(guò)程。
2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時(shí)小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動(dòng)作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動(dòng)作就行了。注意，手動(dòng)時(shí)，腿不動(dòng)。
臂部動(dòng)作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來(lái)完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。
腿部動(dòng)作：
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
學(xué)游泳的步驟就是以上幾種。游泳初學(xué)者需要注意，為了確保學(xué)習(xí)游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，要掌握好學(xué)習(xí)要領(lǐng)，有充分的耐心進(jìn)行學(xué)習(xí)。同時(shí)在學(xué)游泳之前，要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止因?yàn)橛昧Σ划?dāng)或是準(zhǔn)備不足而發(fā)生腿腳抽筋的情況。
