提高睡眠質(zhì)量的方法
提高睡眠質(zhì)量的方法
病情描述：
醫(yī)生回答：
睡覺質(zhì)量受到很多因素的影響,如果睡眠質(zhì)量很差,首先要排除影響睡眠的疾病,如果沒有其他基礎(chǔ)疾病,可以通過以下方法來改善睡眠質(zhì)量:1、養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間,控制午休時(shí)間在20-30分鐘,2、睡前避免喝濃茶和咖啡,以防精神興奮,也不宜喝太多的水,以免起夜影響睡眠,3、晚餐應(yīng)選擇以20-30分鐘為宜,睡覺前不要喝濃茶、咖啡、咖啡等,以免睡前喝濃茶及光線刺激,4、以免睡得太多,睡前不要喝太多。5、不要在上床前做劇烈運(yùn)動(dòng)或者刺激的娛樂活動(dòng)。
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