通便潤腸的食物有:1.谷類食物;2.蔬菜類食物;3.水果類食物;4.蜂蜜、酸奶。通便潤腸的食物常見的可以分為以下幾類:第一種是谷類食物,是指沒有經(jīng)過精細(xì)加工的谷物,比如蕎麥、優(yōu)麥、高粱、玉米、紫米等。第二種是蔬菜類食物,主要為綠色蔬菜,比如油麥菜、菠菜、生菜、白菜、油菜、芹菜、韭菜等等;第三種是水果類食物,主要為富含纖維素的水果,比如蘋果、香蕉、柚子、菠蘿、草莓等,同時還可以吃蜂蜜、酸奶等食物來促進(jìn)腸道蠕動,輔助排便。平時要多喝水,少吃辛辣刺激性食物,可以增加大便的濕潤度,使大便變軟。還可以做腹部的順時針方向按摩,刺激胃腸的排空,協(xié)助排便。
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