腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸首先選一個(gè)舒適的體位，放松，右手在腹部，左手在胸部，深呼吸，右手動(dòng)起來(lái)肚子向外擴(kuò)，重要的是緩慢，長(zhǎng)吸，慢呼，然后是鼻吸，口呼。一般情況下兒童和女性是以胸式呼吸為主，而男性是以腹式呼吸為主，但是在我們臨床上，要加強(qiáng)腹式呼吸鍛煉的病人，主要就針對(duì)慢性氣管炎，肺氣腫，肺心病這一類的病人，我們呼吸科的醫(yī)生經(jīng)常會(huì)囑咐病人要加強(qiáng)腹式呼吸，原因就是因?yàn)?，這種病人一般都是一個(gè)肺氣腫的病人，那么他的胸廓是個(gè)桶狀胸，他的胸廓的前后徑，大于等于它的左右徑，所以要借助于我們膈肌的升降，來(lái)擴(kuò)大胸腔的上下容積，來(lái)達(dá)到有效的改善通氣功能。那么我們正常人平靜呼吸的時(shí)候，膈肌的下降幅度是1~2個(gè)公分，那么膈肌每下降一公分，我們的肺活量增加是250~300毫升，如果我們進(jìn)行有意識(shí)的，腹式呼吸鍛煉的時(shí)候，我們可以下降到5~10公分，這樣的話能夠有效的改善我們的呼吸功能。腹式呼吸在我們中國(guó)的養(yǎng)生學(xué)上，也是特別推薦的一種呼吸辦法，它能夠降低我們植物神經(jīng)的一個(gè)興奮性，那么它也就能夠降低我們緊張焦慮的情緒。腹式呼吸對(duì)我們的腹腔的臟器有一定的刺激，也可能能夠改善我們的消化功能，我們首先是座位或者躺著，取一個(gè)舒適的體位，然后放松，右手放在腹部，左手放在胸部，這個(gè)時(shí)候我們深吸氣，右手一定要?jiǎng)悠饋?lái)，肚子盡量的向外擴(kuò)張，這個(gè)時(shí)候你的膈肌是下降的，是腹式呼吸，然后你的肚子就擴(kuò)起來(lái)，那么它是通過(guò)膈肌的升降，來(lái)增加我們的肺活量的，這樣來(lái)做，反復(fù)的做，那么它的要點(diǎn)就是，一定要緩慢，長(zhǎng)吸，慢呼，然后是鼻吸，口呼。