不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎跑步車(chē)等，能達(dá)到生理的運(yùn)動(dòng)但不損傷關(guān)節(jié)即可，還有劃船等運(yùn)動(dòng)也可以，也可熱身后在平路上進(jìn)行慢走。
- 主要可以通過(guò)一些沒(méi)有負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如游泳騎跑步車(chē)可以使膝關(guān)節(jié)免受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，很大程度上能達(dá)到生理的運(yùn)動(dòng)量但又不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量，所以對(duì)患有膝關(guān)節(jié)損傷的病人，在康復(fù)期間游泳騎健身的山地車(chē)是很好的運(yùn)動(dòng)。
- 這種運(yùn)動(dòng)可以使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、靈活性，周?chē)募∪饬α康玫綐O大的恢復(fù)，第二部分負(fù)重的運(yùn)動(dòng)如劃船運(yùn)動(dòng)僅需要患者膝關(guān)節(jié)做部分的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，病人通過(guò)上肢產(chǎn)生的大量運(yùn)動(dòng)從而促進(jìn)病人康復(fù)鍛煉，是一種輕微的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
- 比如平路的慢走可在平坦的地面上進(jìn)行跑跳，可先做熱身，再進(jìn)行走路活動(dòng)膝關(guān)節(jié)半蹲走路時(shí)注意輕舉輕放，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷。
- 最好不要快走和在跑步機(jī)上的強(qiáng)烈的行走，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)很大也可以騎自行車(chē)，它不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重而且有利于膝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)及維持。
- 婦女可以進(jìn)行練習(xí)瑜伽但是在做瑜伽的時(shí)候，不要做太高難度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，多做半蹲深蹲的動(dòng)作有利于強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)。
