胡茂榮主任醫(yī)師

南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神科

晚上失眠焦慮睡不著覺(jué)怎么辦

2022-03-12 9138

視頻內(nèi)容

晚上失眠焦慮睡不著覺(jué)可自我放松、回憶開(kāi)心的經(jīng)歷、做一些深呼吸、易導(dǎo)入眠法等幫助睡眠。

我們碰到一個(gè)壓力出現(xiàn)一些焦慮情緒，比如明天要做一些重大的事件明天有個(gè)重大的考試，這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮，覺(jué)得自己睡不著覺(jué)可以用正面的方法讓自己睡眠，比如可以自我放松自我暗示。
當(dāng)然還可以做一些逆導(dǎo)入眠法，就是想一些曾經(jīng)發(fā)生高興的事情開(kāi)心的事情，和目前當(dāng)下的一些事情進(jìn)行鏈接叫做逆導(dǎo)入眠法，也可以做一些深呼吸轉(zhuǎn)移注意力的一些辦法。
當(dāng)然現(xiàn)在有一些人推薦的數(shù)羊法其實(shí)大多數(shù)療效不佳，還是通過(guò)自我放松自我暗示想一些開(kāi)心高興的事情，把自己情緒調(diào)節(jié)起來(lái)只有放松自己的情緒才能夠入睡。

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