小燕飛,游泳。鍛煉腰部的動作最常用的我們說的小燕飛,就包括一些腰肌勞損,早期的腰椎間盤突出的保守治療,都會建議患者做小燕飛這個動作,患者要俯臥在床上,用腹部撐著床,上半身和你的雙下肢、腳踝等等都要往上走,用腹部撐床,然后頭腳兩頭翹,做這種動作,每一組建議做20下以上,然后每一下?lián)纹饋硪院蟛灰R上放下,堅持3~5秒鐘,通過鍛煉這種腰背部的肌肉,能有效的緩解腰肌勞損和椎間盤等帶來的疼痛和不適。當(dāng)然,鍛煉腰部動作小燕飛也并不是適合于所有的腰部疼痛,要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來鍛煉。另外還有一個非常鍛煉腰部的動作,是大家非常好的一項運(yùn)動,就是游泳,尤其蛙泳,在泳池里有水的這種免除重力的作用下,你去做腰部的康復(fù)鍛煉,比你單純在床上做這種小燕飛可能會更有效一些,總的來說,是要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下去進(jìn)行腰部鍛煉的動作好。
膝蓋彎曲伸直時咯吱響