胡凡副主任醫(yī)師

江西省人民醫(yī)院  神經(jīng)內(nèi)科

考前焦慮癥怎么緩解

視頻內(nèi)容

緩解考前焦慮可以適當(dāng)做有氧運(yùn)動,做慢跑和瑜伽等鍛煉,以及服用一定的鎮(zhèn)靜安神類藥物保證良好的睡眠。

  • 一般考前很容易出現(xiàn)焦慮癥,遇到考前焦慮的時(shí)候第一條可以在考前進(jìn)行一定的適度的有氧運(yùn)動,適度的慢跑、適度的散步、適度的瑜伽運(yùn)動讓心率能夠達(dá)到120次每分讓大腦皮層得到充分的休息。
  • 這個(gè)時(shí)候考前的焦慮可以得到一定的改善,還有我們在考前一定要保證充足的睡眠,在睡眠過程中大腦皮層得到充分的休息,會避免出現(xiàn)考前焦慮的情況。
  • 考前如果出現(xiàn)明顯嚴(yán)重的考前焦慮,可以在考前口服一些褪黑素讓睡眠得到充分的保障,睡覺的時(shí)間能夠達(dá)到6~8小時(shí),尤其是深度的睡眠足夠充分,大腦皮層得到足夠的休息在考前也是不容易出現(xiàn)考前焦慮。

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