腿腳不好的人在床上可以通過臥位直腿抬高、交叉蹬腿、飛燕式鍛煉、5點(diǎn)支撐鍛煉、抱膝滾腰法等方式鍛煉，能夠促進(jìn)身體好轉(zhuǎn)。
1、臥位直腿抬高
取平臥位，軀干保持平直、放松，手臂放于身體兩側(cè)，一側(cè)下肢放松于床面，另一側(cè)下肢伸直緩慢抬高，保持10秒，然后緩慢放松放于床面，然后另一條腿做同樣動作，雙腿交替進(jìn)行。能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的腿腳不適。
2、交叉蹬腿
取仰臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，雙腿屈曲抬高，進(jìn)行交叉蹬腿訓(xùn)練，好似雙腿在踏自行車?？慑憻捦炔考∪?，提高髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動范圍。
3、飛燕式鍛煉
取俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向后背伸，逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時進(jìn)行?？梢藻憻挶巢考∪?，增強(qiáng)腰部和背部的穩(wěn)定性，也可以拉伸腿部肌肉和韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。
4、5點(diǎn)支撐鍛煉
取仰臥位，以雙手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形。能夠鍛煉腰部、背部和臀部的肌肉，增強(qiáng)核心肌群的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰部和腿部的負(fù)擔(dān)。
5、抱膝滾腰法
取仰臥位，雙手環(huán)抱小腿或膝蓋，將雙膝拉向胸部，以慣性動作輕輕地上下滾動背部。能夠放松腰部和背部的肌肉，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)靈活性。
在進(jìn)行鍛煉時，建議根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和次數(shù)，避免過度鍛煉導(dǎo)致的不適。同時，如有任何不適情況，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢專業(yè)醫(yī)生。