陳國華副主任醫(yī)師

身心狀態(tài)調(diào)節(jié)用什么呼吸

2020-09-26 2995

身心狀態(tài)調(diào)節(jié)通?？梢杂酶故胶粑?、深呼吸、正念呼吸、呼吸計數(shù)法、瑜伽呼吸等呼吸方法。平時要注意觀察身體，如果出現(xiàn)不舒服的癥狀，及時到醫(yī)院就診，通過檢查明確病因后進(jìn)行治療。

1、腹式呼吸：可以坐直或者躺下，將手放在腹部，緩慢的深吸一口氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，有助于放松身心。

2、深呼吸：找一個安靜的地方，閉上眼睛，緩慢而深的吸氣，將空氣吸入腹部然后再慢慢呼出，可以在一定程度上緩解壓力。

3、正念呼吸：可以采取舒適的姿勢，將注意力集中在呼吸上，觀察呼吸的感覺以及節(jié)奏，能夠提高心理健康水平。

4、呼吸計數(shù)法：坐直或者躺下，慢慢吸氣然后慢慢呼氣，數(shù)到4或者5時，再慢慢吸氣然后后期，重復(fù)操作，有助于集中注意力，減少雜念。

5、瑜伽呼吸：可以通過瑜伽呼吸的方式，幫助打開胸腔，改善不良情緒。

在日常生活中，要保持心情愉悅，避免有太多焦慮、抑郁等不良情緒，可以聽一些舒緩的音樂放松心情。

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