髖關(guān)節(jié)鍛煉的方法一般包括髖關(guān)節(jié)伸展、髖關(guān)節(jié)彎曲、髖關(guān)節(jié)外展、扶物下蹲法、抱膝法等，平時(shí)需要注意觀察自身變化，若有不適及時(shí)就醫(yī)。
1、髖關(guān)節(jié)伸展：站立，雙手放在腰間，向前邁一步，將前腿的膝關(guān)節(jié)向前彎曲，同時(shí)將臀部向后推動(dòng)，感受到髖部的伸展。保持15秒鐘后換腿重復(fù)進(jìn)行?？梢栽黾芋y關(guān)節(jié)的伸展能力和靈活性。
2、髖關(guān)節(jié)彎曲：平躺后雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將一條腿向上抬起，使膝關(guān)節(jié)盡可能靠近胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后再放下，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行?？梢杂行у憻掦y關(guān)節(jié)的屈曲肌群。
3、髖關(guān)節(jié)外展：站立，雙手放在腰間，向一側(cè)邁一步，然后將另一條腿向外抬起，感受到髖部的伸展。該項(xiàng)訓(xùn)練方法可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的外展肌群。
4、扶物下蹲法：?jiǎn)问只螂p手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開(kāi)與肩等寬，慢慢下蹲后再起立，重復(fù)動(dòng)作3分鐘-5分鐘。可以全面鍛煉髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢力量。
5、抱膝法：正坐床邊或椅子上，雙下肢自然分開(kāi)，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復(fù)屈肘后拉與屈髖運(yùn)動(dòng)相配合，加大屈髖力量及幅度，每次活動(dòng)5分鐘左右?？梢栽黾芋y關(guān)節(jié)屈曲的強(qiáng)度和范圍，鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍肌肉。
在髖關(guān)節(jié)鍛煉過(guò)程中，患者還需要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)，避免過(guò)度疲勞或損傷。